喜欢轮滑的不止是少年 ， 不少中年人也加入轮滑族的行列 。 初学要诀初学轮滑者一定要有耐心 ， 滑行前不可不做准备活动 ， 不可不戴护具 ， 滑行后不能立即喝水 ， 下面跟着责任编辑小编一起来了解一下单排轮滑下坡怎么刹车吧？
轮滑能够逐步使参与者头脑机智、反应灵敏、体魄健壮、精力充沛 ， 对意志品质更有特殊的锻炼效果 ， 这项运动对于成长发育的青少年来 ， 对于促进其身心的正常、健康发展 ， 有着十分积极和重要的作用 ， 那参加轮滑运动时该注意什么呢？和参加所有的体育运动一样 ， 在进行轮滑之前先要做好准备活动 ， 俗称“热身” ， 就是通过循序渐进的运动让身体热起来 ， 体温升高会让你的肌肉韧带伸展充分、柔韧有力 ， 身体更加灵巧自如 ， 使受伤的几率大大减少；更重要的是准备活动还可以帮助克服内脏器官的惰性 ， 使心率、血压适度升高适应运动的需要 ， 这时 ， 在随后的运动中你会感到呼吸顺畅 ， 周身温暖 ， 步伐轻松 。 提示大家：准备活动除了轻、慢地滑行外 ， 拉韧带、活动髋、膝、踝关节是必不可少的 ， 至少要进行5-10分钟才可以真正将韧带、关节活动开 ， 下面来了解一下单排轮滑下坡怎么刹车吧？
一、直排后煞
就是双脚平行 ， 把有煞车器的那一脚向前推出 ， 脚尖微向上 ， 让煞车器磨到地面就可以了 ， 将煞车器愈用力的压向地面 ， 就可以愈快停下来了 ， 厉害的人还可以金鸡独立喔 。 记住重心一定要放低 ， 保持在两脚中间 ， 不可以太前或太后 。 ABT与普通煞车其实没什幺不同 ， 只是ABT比较容易学习 ， 只要脚往前一伸就可刹 。
二、八字煞
1. 内八字煞适用于平缓长下坡 ， 由于需长时间煞车 ， 若使用T煞 ， 则脚易酸麻 ， 故于维持等速 ， 避免加速太快时使用 ， 亦可用于速度较慢时煞车 。 两脚张开 ， 板成内八字 ， 两脚弯曲蹲低 ， 身体微向前顷 ， 抬头两眼直视前方 。 由于脚内八 ， 所以会往内滑 ， 此时两脚用力往外撑 ， 就可以慢慢煞车 。 需要多练习才能将煞车力道均匀地施于两足 。
2. 外八字煞内八字煞是将重心置于后方 ， 外八字煞则是置于前方 。
3. 后八字煞/(行进方向↓) ， 身体向前倾斜 ， 脚尖不是向内靠而是两脚的脚跟向内才对 ， 大腿外侧的肌肉用力向下压 。
三、T字煞(Tstop)
一只脚在后面拖 ， │代表自由足 ， ___代表你的溜冰足 ， --->是前进方向 。 就是以自由足的轮子 ， 取代煞车器的功用 。 首先单脚前溜 ， 后脚自由足伸直垂直的放在滑行足后面 ， 类似弓箭步 ， 重心完全置于溜冰足上 ， 抬头挺胸缩小腹 ， 上身保持正直 ， 后脚与前脚的轮子保持垂直轻轻接触地面 ， 此时仍是前溜 ， 但由于后脚与前进方向垂直 ， 轮子与地面摩擦 ， 慢慢会停下来 。
初学慢慢煞 ， 从开始煞到完全煞住的距离可以长一点 ， 大概五、六公尺 ， 可以煞住之后再慢慢增加后脚力量 ， 增加摩擦力 ， 后脚施力的方向是往下往前 。 煞车之前 ， 大部分的重心应该是在溜冰足上面 ， 少部份在自由足 ， 自由足的重心放的越多 ， 煞力就越强 ， 也更不容易保持平衡 。 后脚本来是直的 ， 碰地后变成弯的 ， 两只脚都弯着 ， 所成的平面相互垂直 。
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