(九)做过上述8项运动之后 ， 暂时不要解除膝盖上的布 ， 用一个枕头垫在背部 ， 伸直两腿 ， 躺上15分钟 。 如果你具有冷症 ， 夜晚可以绑着布条入睡 ， 如此 ， 经过一段时间即可把冷症治愈 。 对于猫背及O型脚的人来说 ， 这些是最有效的运动 。
五、其他运动
1：悬垂摆动
利用单杠或门框 ， 高度以身体悬垂在杠上 ， 脚趾刚能离开地面为宜 。 两手握杠 ， 间距稍大于肩宽 ， 两脚并拢 ， 随即身体前后摆动 ， 幅度不要过大 ， 时间不宜过久 。 练习最好安排在每天早晨 ， 身体尽量松弛下垂 ， 保持20秒钟 ， 男青年应做10～15次 ， 女青年应做2～6次 。
2：跳起摸高
跳起时用双手去摸预先设置的物体 ， 可以是路边树枝、篮球筐或天花板 。 双脚跳跃 ， 做30次 。 休息片刻 ， 左右脚分别单脚跳跃 ， 方法同上 。
3：球类活动
打篮球时积极争抢篮板球 ， 跳起断球;打排球时尽量跳起 ， 多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作 。
4：跳跃性练习
可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等 。
核心运动：
悬垂法
双手紧握单杠 ， 使身体悬空下垂 ， 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳 ， 然后做引体向上动作 。 男孩每天可做10-15次 。 女孩每天可做2-5次 。
练习的要领是：引体向上时呼气 ， 慢慢下降时吸气 。 练习做完后 ， 要走动走动 ， 使肌肉放松 。 在练习悬垂法一段时间后 ， 可以在此基础上进行展垂增量 ， 方法是先悬垂20秒钟 ， 然后双腿各系上5公斤的沙袋 ， 再悬垂20秒钟;这之后 ， 用皮带固定在单杠上 ， 悬垂15秒钟 ， 之后穿上10公斤重的铁砂背心 ， 再悬垂15秒钟 。 不过 ， 时间和重量不是绝对的 ， 可因人而异 。
跳跃法
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。 10次为一组 ， 每次向上跳跃5-7秒钟 ， 每组间隔4-5分钟 。 要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。
另外 ， 要经常参加篮球、排球和游泳运动 。 抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃 ， 积极争夺每个高点球 。 因为跳跃是主要训练内容 ， 故每天要全力跳跃200次左右 。
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