1、双手托天理三焦：自然站立 ， 两足平开 ， 与肩同宽 ， 含胸收腹 ， 腰脊放松 。正头平视 ， 口齿轻闭 ， 宁神调息 ， 气沉丹田 。双手自体侧缓缓举至头顶 ， 转掌心向上 ， 用力向上托举 ， 足跟亦随双手的托举而起落 。托举数次后 ， 双手转掌心朝下 ， 沿体前缓缓按至小腹 ， 还原 。
【如何正确进行传统养生】2、左右开弓似射雕：自然站立 ， 左脚向左侧横开一步 ， 身体下蹲成骑马步 ， 双手虚握于两髋之外侧 ， 随后自胸前向上划弧提于与乳平高处 。右手向右拉至与右乳平高 ， 与乳距约两拳许 ， 意如拉紧弓弦 ， 开弓如满月；左手捏剑诀 ， 向左侧伸出 ， 顺热转头向左 ， 视线通过左手食指凝视远方 ， 意如弓剑在手 ， 等机而射 。稍作停顿后 ， 随即将身体上起 ， 顺势将两手向下划弧收回胸前 ， 并同时收回左腿 ， 还原成自然站立 。此为左式 ， 右式反之 。左右调换练习十数次 。
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