生活中 ， 每个人都与“坐”脱不了干系 ， 上班坐、地铁坐、开车坐……然而 ， 这个你每天都在做的动作 ， 正悄悄伤害着你 。 尤其是久坐的上班族 ， 不是肩膀僵硬 ， 就是腰椎不适 。 稍微一动 ， 全身酸疼 ， 这都是由不正确坐姿导致的 。
窝在沙发里 1 质地柔软的沙发会让人臀部下陷 ， 身体窝起 ， 感觉很舒服 ， 但由于膝盖的位置高过腰部 ， 背部拱起 ， 腰部肌肉会受到牵拉 ， 因此负担会很大 ， 久坐腰肌容易疲劳 ， 引起腰痛 。 椅子还是稍微硬一点的好 ， 尤其是腰部不好的人 ， 更不宜坐在松软的沙发或床上 。
【不良坐姿有哪些 三个动作缓解腰部酸痛】
椅子只坐一半 2 有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边 ， 背部斜靠椅背 ， 腰部悬空 ， 更有甚者两腿前伸张开 。 其实 ， 这种看上去似乎很自在惬意的坐姿 ， 对腰部伤害很大 。 这是因为这种坐姿令脊椎拱起 ， 腰部失去椅背的支撑 ， 压力会很大 ， 容易引起腰背痛 。 建议坐着时 ， 要保证臀部都在椅子上 ， 整个背部要紧贴椅背 。
盘腿坐 3 许多人坐的时候 ， 喜欢盘腿 ， 或是一只脚搁在另一只腿上 。 但时间一长 ， 会引起腿部左右两侧肌肉失衡 ， 进而影响到腰部肌肉 。 建议坐着时 ， 双腿平放在地面上 ， 大腿与地面平行 。 如果椅子太高 ， 可以在脚下垫一个小板凳 。
正确坐姿 4 坐着时 ， 腰背挺直 ， 与大腿呈90度 ， 头和腰椎的重心连线与地面垂直 。 千万别让腰部悬空 。 腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力 。 需长时间坐着时 ， 可以买个靠垫 ， 中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好 。 没有靠垫时 ， 臀部要把椅面坐满 ， 让腰背靠着椅子 。
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