“饭后百步走， 活到九十九”， 散步是老年人最适合的健身方式， 想要通过散步获得理想的锻炼效果， 走路的技巧不可忽略， 那么怎么走路最健康？下面一起来看看吧 。
10点10分走：护颈椎 1 方法：双臂向上斜举， 就像表针指到“10点10分”的位置上， 抬头挺胸， 进行行走锻炼， 每天坚持200步 。
功效：这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉， 缓解和预防颈椎疾患 。
提醒：进行“10点10分”走时， 应适当地降低行走速度， 以保持身体的平衡；要保证动作的准确性， 不要因为胳膊酸疼就松懈下来 。
“三吸一呼”走：最养肺 2 方法：每天走路时心里数数：“一二三四” 。 一二三四代表走四步， 第一步、第二步、第三步是吸气， 第四步呼气， 动作夸大一点， 身体挺直， 不许驼背 。
【怎么走路最健康 这么走居然还能治病】 功效：这种走路方式， 有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性， 提高肺部血管的通透率， 从而保护肺部健康 。
提醒：呼吸走， 最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境 。
一字步：防治便秘 3 方法：左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置， 左右脚掌着地的同时， 分别向左右两侧扭胯， 上身保持放松 。 把一字步当成每天走路的一个环节， 走500米就够了 。
功效：这种走路方式会带动胯部扭动， 有助于增加腰部力量， 刺激肠胃蠕动， 能有效防治便秘 。
提醒：走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大， 尽量保持身体平衡， 以免扭伤脚踝 。
倒着走：缓解腰酸背痛 4 方法：尽量选择平整的路面， 周围人比较少的环境， 可以采用正走和倒走结合的方式， 每天走30分钟， 使身体各部分肌肉都得到锻炼 。
功效：倒走可以锻炼腰部和背部肌肉， 促进血液循环， 运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛；有助于强化脊柱核心肌群， 稳定脊柱， 减少腰背痛 。
提醒：老年人尽量不要倒着走 。 老年人身体机能退化， 平衡能力下降， 在倒走时很可能会出现跌倒、磕碰等危险 。
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