【早上几点起床最好 怎么才能提高睡眠质量】 现代人过的越来越讲究 ， 几点睡觉最好、几点吃饭最好、什么时候运动最好……但是 ， 早上几点起床对身体最好？似乎没有一个确定答案 。
早上几点起床对身体最好 1 其实 ， 压根儿没有所谓的最佳起床时间 ， 一般来说 ， 推荐成年人一天需要睡够7～9小时 ， 但具体几点起几点睡 ， 自己掂量就好了 。 如果一个人因为上夜班等客观原因 ， 每天早上6点才能睡 ， 那7点这个最佳起床时间对他有什么意义呢？
好睡眠是什么样的 2 好的睡眠就两点：一要规律 ， 二要身体觉得舒服 。 因为每个人的实际状况和生物钟不一样 ， 所以很难定下标准「一定要怎么样」 ， 但大原则是 ， 只要你白天精力跟得上就好 ， 如果白天哈欠连天 ， 就需要做一些调整 ， 多休息 。
怎样提高睡眠质量 3 1. 坚持有规律的作息时间 。
2. 睡前不要喝太多的水 ， 不要吃辛辣刺激的食物 。
3. 适当锻炼 ， 可以帮助睡眠 。
4. 保持室温稍凉 ， 卧室温度稍低有助于睡眠 。
5. 保持安静 ， 关掉电视、电脑和手机 。
6. 一张舒适的床 ， 可提供一个良好的睡眠空间 。
7. 睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉 ， 可以睡的更好 。
8.不要依赖安眠药 ， 在服用安眠药之前一定要咨询医生 ， 建议服用安眠药不要超过4周 。
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