60岁以后要注意什么 ， 60岁以后是寿命关键期 ， 过了60岁怎么做才能防病、保健康、延年益寿呢？这份特制的健康指南 ， 年过60必看！
顺应四时阴阳变化 1 补阳养阴、延年益寿、顺应四时 ， 就是按照年龄、四季、昼夜的特点作息、运动、吐纳 。
1、顺四时而作息【60岁以后要注意什么 保持健康要知道这些】 中医理论认为 ， 人与自然是一个整体 ， 人应该顺应自然的四时变化 ， 合理安排起居休息 。 当太阳升起时 ， 人体生物钟就会发出指令 ， 交感神经开始兴奋 ， 这就意味着你该起床了 。
另外 ， 建议在每晚亥时（9点至11点）休息 ， 子时（11点至1点）入睡 。 中医认为阴气盛则寐（入眠） ， 阳气盛则寤（醒来） 。 而子时是阳气最弱、阴气最盛之时 ， 此时睡觉 ， 最能养阴 ， 睡眠质量也最佳 。
2、顺四时而适寒暑 祖国传统养生学讲究 “顺四时而适寒暑” ， 对于老年朋友来说 ， 如能顺应时节做好养生 ， 不仅能够顺利度日 ， 还能增进健康、延年益寿 。
做到顺应四时 ， 就需要春天多出门散步 ， 吸收自然中的阳气；夏天晚睡早起 ， 多出汗；秋天早睡早起 ， 收敛神气；冬天避寒就温 ， 少出汗、多晒太阳 。
练习爬行 2 强心护肺、改善血液循环 ， 爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法 ， 还能改善血液循环和营养代谢 。 爬行健身起源于华佗的“五禽戏” ， 是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的 。
爬行可将全身重量分散到四肢 ， 以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷 ， 故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的疗效 。 另外 ， 爬行是全身性协调活动 ， 使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼 ， 可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等 。
常见的爬行方式有两种 1、壁虎式爬行：全身着地 ， 腹部和地面轻微接触 ， 有利于促进消化和改善睡眠；
2、跪式爬行：四肢着地 ， 可让人放松 ， 改善膝关节的营养循环代谢 。 但注意有高血压等疾病的老人 ， 最好询问医生之后再做 。
腹式呼吸 3 护肺、防治高血压、促进长寿 ， 生命离不开呼吸 。 人每分每秒都在进行呼吸运动 ， 但你却未必呼吸得正确 。
怎样才能学会正确呼吸呢？ 最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的腹式深呼吸形式 ， 可使副交感神经兴奋性增强 ， 也可使肠鸣次数增加 ， 有利于消化吸收 ， 从而有益于健康长寿 。
这种腹式深呼吸能防治呼吸系统疾病、防治高血压 ， 帮助人们减压、缓解失眠症状 ， 最重要的是 ， 腹式深呼吸能促进健康长寿 。
另外 ， 研究证明 ， 坚持腹式呼吸半年 ， 可使膈肌活动范围增加4厘米 ， 肺活量大大提高 。
吃粗粮少食多餐 4 保护消化系统、延年益寿 ， 粗粮含有丰富的不可溶性纤维素 ， 有利于消化系统的正常运转 ， 能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用 。
粗粮吃得少 ， 起不到预防慢性病等多种保健作用 。 建议 ， 每天最好能吃50～100克粗粮 。 健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适 。
另外 ， 老年人由于咀嚼及吞咽能力都较差 ， 往往一餐吃不了多少东西 ， 而且进食时间又拖得很长 。 为了保证每天都能摄取足够的热量及营养 ， 不妨采用“少食多餐”法 ， 一天分5~6餐进食 。
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