【熬夜的危害可以弥补吗 熬夜主要几个危害】 熬夜是对身体的暴击 ， 有研究表明 ， 一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏 ， 将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤 ， 对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支 ， 引发多种疾病 。
熬夜主要几个危害 1 严重伤肝 依照中医经脉循行理论 ， 每天凌晨1时到3时 ， 是足厥阴肝经运行的时间 。 此时肝经旺 ， 肝血推陈出新 ， 发挥肝的排毒解毒功能 。 而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低 ， 以致于肝脏负荷过重产生各种病变 。
记忆力衰退 睡眠不足对大脑造成的损伤 ， 是无法通过补觉来修复的 。 同时 ， 长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题 。
耳聋耳鸣 睡眠不足 ， 易造成内耳供血不足 ， 伤害听力 。 长期熬夜可能导致耳聋 。
增加患癌风险 熬夜属于2A类致癌物 ， 意思是对人可能致癌 。 倒不是说熬夜一定会得癌 ， 但患癌风险更高 。 癌变细胞是在细胞分裂中产生的 ， 而细胞分裂多在睡眠中进行 。 熬夜使睡眠规律发生紊乱 ， 影响细胞正常分裂 ， 从而导致细胞突变 ， 产生癌细胞 ， 再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低 ， 以致人患癌风险增大 。
猝死风险倍增 在极端情况下 ， 睡眠不足确实能直接导致死亡 。 研究发现 ， 睡眠在6.5~7.5小时之间 ， 死亡率最低;少于6.5小时或高于7.5小时 ， 死亡率大大提高;尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时 ， 死亡风险翻倍 。
心脏病风险 作息时间紊乱的人进行身体调适 ， 并不如一般人所想的那么容易 ， 不仅脾气会变坏 ， 得心脏病的几率也较高 。 如果人们每晚睡眠时间不足6个小时 ， 那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群 ， 患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍 。
免疫力下降 常熬夜 ， 会对人的正常生理周期造成破坏 ， 降低人体内的抵抗力 。 在熬夜对身体造成的多种伤害中 ， 最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪 。 身体抵抗力下降 ， 对于那些身体较弱者 ， 呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来 。
易致肥胖 熬夜的人经常吃“夜宵” ， 不但难消化 ， 隔日早晨还会食欲不振 ， 造成营养不均衡 ， 引起肥胖 。
熬夜的补救方法 2 早起避免恶性循环 失眠者最大的错误就是早上赖床 ， 以保证8小时睡眠 。 其实 ， 早上睡懒觉容易推迟生物钟 ， 使晚上更难入睡 ， 造成恶性循环 。
建议即使晚上睡得很晚 ， 早上也要按时起床 。 起床后 ， 将窗户打开 ， 在窗边享受一下阳光 ， 清爽的空气还会使人瞬间精神 。 冬天太阳升起的较晚 ， 早上不妨将房间灯全部打开 ， 以弥补阳光的不足 。
午睡恢复身体 有句谚语叫：“一夜不睡 ， 十夜不醒” 。 意思是说如果一晚上不睡觉 ， 就是再睡上十夜 ， 也不能把损失补回来 。
专家建议 ， 熬夜后最好的补救措施就是睡觉 ， 除了正常的夜间休息 ， 还要“见缝插针”地午睡 。 年轻人用2~3天 ， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复 。
饮食排毒调理脏器 3 喝水 早晨醒来后喝一杯水 ， 可提高警觉度 ， 消除疲劳感 。 日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克 ， 作为一天量 。 煎水喝 ， 可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用 。
用红枣水护肝也可以 。 有实验表明 ， 每天给肝功能差的人喝红枣水 ， 持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果 。
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