晚上散步已经成为许多爱好健康的人的选择 ， 也是最为重要的锻炼方式之一 。 其实 ， 散步是有许多讲究的 ， 需要引起我们的重视和关注 。
散步的时间
1 晚上散步的时间应选择晚餐20-30分钟之后 。
晚餐后胃部处于紧张的工作状态 ， 这个时候不宜立刻进行运动 。
间隔多久才能开始散步呢?
这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定 。
如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物 ， 那么进餐后的20分钟以后 ， 便可以开始散步 。
如果你在晚餐时摄入了过多的食物 ， 那么食物在胃中的消化时间可能就要延长 ， 散步的时间就要相应推迟 ， 否则会影响食物在胃中的消化 。
散步的距离
2 晚上散步的距离以三公里到五公里最佳 。
散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的 。
【晚上散步要注意什么 要记得这四条】 距离过长 ， 可能会超出身体的负荷 ， 距离过短 ， 散步所起到的运动效果就达不到 。
因此 ， 我们建议 ， 年龄较大的人群和体质偏弱的人群 ， 晚上散步的距离以三公里左右最佳 。 中青年且体质较好的人群 ， 散步的距离以五公里左右较为合适 。
散步的环境
3 晚上散步应选择空旷且环境好的地方 。
散步地点和路线的选择也十分重要 ， 如果散步的地点环境较差、周围汽车较多 ， 或是路面不平整等 ， 都会影响到散步的效果 。
我们建议可以在住家附近多逛逛 ， 熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线 。
湖边空气中有大量的负离子 ， 对人体的健康十分有利 ， 如若在湖边进行散步 ， 则效果会更好 。
当然 ， 如果你不喜欢一成不变的风景 ， 可多规划好几条线路 ， 但切忌随意乱走 ， 以免危及自己的人身安全 。
散步的速度 4 晚上散步的速度以中速为佳 。
散步的速度过慢达不到运动的效果 ， 而过快的话则会增加身体的负担 。
尤其是晚餐后不太适宜暴走 ， 如果要选择暴走的话 ， 则应该在晚餐结束一个小时之后再进行 。
因此 ， 我们晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小时左右 ， 这样既能达到运动的目标 ， 又不会影响我们餐后的消化 。
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