第一件事：活动四肢
早上闹钟响起来后 ， 切忌立马起身 ， 应该适当赖赖床 。 睁开眼睛后 ， 先躺在床上活动一下四肢 ， 三五分钟后再慢慢起来 ， 起身后在床边再坐个三五分钟 。
这个好习惯 ， 不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象 ， 还可以让你从迷糊的状态中快速清醒 。
很多人有晨练的习惯 ， 不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动 。 如果早上不急着做别的事 ， 还可以充分利用好起床后的黄金10分钟 ， 做一套养生操 。
1、两手对搓一分钟
【起早床有什么好处 什么时候起来最好】 手掌快速对搓300次 ， 刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气 。 可治疗肩痛、眼睛疲劳 。
2、手指按摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后 ， 以每秒2~4次的速度 ， 促进脑部血液回流 ， 使发根得到充分营养 ， 头发黑且光泽 。
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热 ， 舒适为止 。 有通经散热、保健听力的作用 ， 尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效 。
4、转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次 ， 可提神醒目 ， 有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能 。
5、拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次 ， 可祛风雍塞 ， 开肺窍 ， 对感冒、上呼吸道感染、支气管炎 ， 甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效 。
6、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿 ， 可使牙根和牙龈活血 ， 卷舌可使舌活动自如 ， 增加其灵敏度 。
7、轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐 ， 可通畅胃肠之气 ， 促进消化吸收 。
8、收腹提肛一分钟
反复收缩 ， 使肛门上提 ， 可增强肛门括约肌的收缩力 ， 促进血液循环 。
9、伸屈四肢一分钟
仰卧时血流缓慢 ， 血液存留四肢过多 ， 通过伸屈运动 ， 使血液迅速回流 ， 供给心脑系统足够的氧与血 。
10、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心 ， 可引导肾脏虚火及上身浊气下降 ， 并能清肝明目 ， 对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效 。
第二件事：上个厕所
经过一整夜之后 ， 膀胱内已充满了尿液 ， 有迫切的排尿感 ， 不过这件事排在了第二 ， 为什么呢？因为如果醒来立即小便 ， 使得膀胱排空 ， 容易引起头晕 ， 甚至出现排尿性晕厥的现象 。
在排尿后可以酝酿一下便意 ， 还没这个习惯的人可以有意培养 ， 比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物 。 总之 ， 早起后不管有没有便意 ， 都要蹲一蹲厕所 ， 久而久之 ， 习惯就会养成 。
蹲几分钟有便意就排便 ， 没便意就站起来 。 不要刻意用力排便 ， 这样会引起腹压升高 ， 血压也会升高 ， 心率加快 。 心脑血管病患者 ， 可能发生严重而持久的心肌急性缺血 ， 易引发心绞痛、心肌梗死 。
第三件事：刷牙洗脸
即使临睡前刷了牙 ， 但夜间口腔环境属于恒定状态 ， 最适合细菌繁殖生长 ， 产生口气 ， 有害口腔健康 。 如果不刷牙 ， 就喝水吃东西 ， 等于吞下无数细菌 。
另外 ， 很多人刷牙前后不到1分钟 ， 这是很难把牙齿都清洁干净的 。 况且刷牙除了清洁牙齿外 ， 还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用 。 所以 ， 口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上 。
刷完牙再洗个脸 ， 整个人都神清气爽了 。
第四件事：喝水
早上起床喝温水的好处 ， 应该是众所周知的 。 清晨的血液比较黏稠 ， 建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水 。
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