雾霾的危害 雾霾怎么防护

雾霾与我们的健康息息相关 。

雾霾的危害 1 首先我们先来谈谈雾霾的危害 。 PM2.5影响最显著的是会增加心血管系统疾病风险,此外糖尿病、胰岛素抵抗等等代谢性疾病风险也会增加,对不同人群来说,儿童过敏有很多情况也跟空气污染有关,老年人随着年龄肺功能会下降,有研究显示改善空气质量可以延缓肺功能下降的速度 。 对于日常工作繁忙的中年人,如果长期不开窗通风室内很容易堆积二氧化碳,二氧化碳浓度高的情况下会影响人们的决策能力 。
雾霾怎么防护
2 雾霾时的饮食 作为一个营养师,我肯定得谈一谈有关饮食的内容,其实面对雾霾并没有什么特别有效的食疗的偏方,什么萝卜黑木耳猪血之类的都没有特别意义,只不过考虑到雾霾它的致病机理,我一般会提醒大家注意保证蛋白质、维生素A、维生素C的摄入,换言之,你食物中鱼虾肉类、蔬菜水果一定得保证,再有冬天以及雾霾非常严重的城市,我们很难通过充足的日照合成足量维生素D,因此,可以吃一些维生素D的补充剂 。
雾霾时的锻炼 雾霾显然不适合户外运动,可成天宅在家里对身心健康危害也很大,因此锻炼还是要坚持的,不过我曾经在我的跑步机旁边测过PM2.5,发现能有两百多,这种情况下并不适合长时间的运动,因此最好还是空气有保障的情况下再进行有氧训练,或者你也可以家里买个哑铃、瑜伽垫,做一些抗阻力训练 。
以下就都跟我的专业无关了,只是一些个人经验 。
了解空气质量 在手机浏览器中保存了一个网页,实时查看本地的空气污染指数,如果在200以上我就尽量不出门,在100以上我就一定会戴口罩出门,50以下我就会考虑长途骑行了 。
选对口罩 应对雾霾的话一般来说买一个N95级别的就够了,可以有效阻隔PM2.5,其实根据不同的空气污染的成分,理论上来说会有一些不同的区别,比如R、P等标准,但我个人还是觉得买N95级就够了 。
除了标准外,佩戴正确、贴合口鼻也很重要,佩戴方法你可以看一下具体口罩包装上的说明(这方面我曾发过错误的佩戴方式,特此致歉),贴合情况可能就得你自己试了,我觉得核心还是看你的发型、鼻子是否立体、脸型是否过长.....
对于我来说,因为脸本身比较大,同时又戴眼镜,所以我非常不适合耳挂式的口罩,明显头戴式的会好得多,再有冬天骑车上下班,所以我比较喜欢购买那些立体杯罩式、带有呼吸阀的大口罩,明显呼气舒适、不会引发口罩的位移漏气,同时还能有效阻隔冷空气、保湿面部 。
当然了,口罩因为基本原理不管怎样还是会增加呼吸阻力,如果是儿童、心肺功能比较弱的老人不要佩戴太久的口罩,最好还是待在有净化器的室内 。

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雾霾最好买个净化器 3 自打我有了PM2.5检测仪,我就把所在的房间都测了一圈,经过检测,户外PM2.5 200+的情况下,我们办公室里最低的情况下也有90左右,曾经户外400+的时候,我们几个办公室都是在200+ 。 我一般在家里的客厅办公,可能因为有点漏风,反正不开净化器又关着窗户的情况下室内PM 2.5也能有250+,而我24小时净化器不关机的卧室一般都是在个位数,结论是家里靠关窗似乎意义也不太大,还是得买净化器 。
很多人都关心,净化器怎么选择?这方面我也是走过一些弯路的,比如我第一台净化器为了节约耗材费用是买的静电吸附式的,结果会产生臭氧,反而引起二次污染 。
买净化器首先是看一下你的使用场景 。 你是否卧室用?(噪音)你的房间大小有多少?(净化效果)可以把净化器摆在哪个位置?(体积、外观、移动性)你的预算有多少?(购机、耗材成本)

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