长期熬夜有什么危害 熬夜要注意什么问题
经常熬夜会对人体造成一定的影响， 但是很多朋友不了解熬夜的具体伤害有哪些， 今天不如就让小编带你一起来了解下长期熬夜对人体的7大危害 。
长期熬夜有什么危害
1 耳聋耳鸣 睡眠不足易造成内耳供血不足， 伤害听力， 长期熬夜可能导致耳聋 。
肥胖 熬夜的人经常吃“夜宵”， 不但难消化， 隔日早晨还会食欲不振， 造成营养不均衡， 引起肥胖 。
皮肤受损【长期熬夜有什么危害 熬夜要注意什么问题】 皮肤健康是所有朋友都十分关心的事情， 而长期熬夜会导致皮肤受损 。 皮肤在晚10—11点进入保养状态， 长时间熬夜， 人的内分泌和神经系统就会失调， 使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光， 出现暗疮、粉刺、黑斑等问题 。
记忆力下降 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋， 到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等 。 时间长了， 还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
肠胃危机 人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次， 并且一般是在夜间进行的 。 如果夜间进餐， 胃肠道得不到休息， 会影响其修复过程 。 同时， 夜宵长时间停滞在胃中， 促使胃液的大量分泌， 对胃黏膜造成刺激， 久而久之， 易导致胃黏膜糜烂、溃疡 。
免疫力下降 免疫力对于人体十分重要， 但你知道吗？长期熬夜会导致免疫力下降 。 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况， 人体的免疫力会跟着下降， 感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上 。
心脏病风险 长期“黑白颠倒”的人， 不仅脾气会变坏， 内脏也得不到及时调整， 使心脏病的患病几率升高 。
熬夜要注意什么问题 2 夜宵贵在少而精 长时间熬夜的人， 除了容易伤阳气和阴精外， 也容易伤心和脾 。 劳伤心脾， 而脾胃是后天之本， 气血生化之源， 熬夜一族吃一些夜宵， 也是一种挽救补偿的方式 。
在夜间熬夜之时， 可以适当补充一些精致的食物， 富于营养易消化， 像鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等可以作为夜宵的选择， 炸鸡炒粉这些油腻的食物吃了会增加肠胃负担， 还会引起肥胖， 所以最好不要选择这类食物 。 另外， 切记夜宵一定要热食， 凉则伤脾胃 。
注意缓解眼疲劳 熬夜的最好不要长时间对着电脑或手机， 这样会加倍刺激中枢神经， 轻者诱发失眠， 重者可诱发失明、癫痫抽搐等疾病 。 建议每小时要休息10-15分钟， 可以用力眨眼或者做眼保健操， 都有助于缓解眼睛疲劳和提神 。
保健茶水提神排毒 通常我们以为熬夜的最佳伴侣是咖啡、绿茶， 有助于提神， 这类饮品含有较多的咖啡因， 的确能提神， 但对于神经衰弱、植物神经紊乱者， 这类饮品可能会影响接下来的睡眠， 因此不建议熬夜时饮用咖啡、绿茶 。
夜间是免疫器官活跃的时候， 这时候喝白温开水有助于排毒 。 另外， 熬夜用眼较多， 而且夜间是肝脏合成代谢较为活跃的时期， 因此也主张熬夜时适当进食富含B族维生素、类胡萝卜素以及维生素A的食物例如玉米、牛奶、鱼肝油、麦麸面包、苹果、少量葡萄干或普通的复合维生素B片、维生素A胶丸等， 有助于补充生化反应的辅酶， 降低熬夜对肝脏的损害 。 除了白温开水外， 可以适当饮用调和阴阳， 养肝明目的保健茶 。
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