蛙泳是四种泳姿里游进速度最慢的一种， 这是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行 。 伸臂和收腿不但不产生推进力， 还产生阻力， 下面跟着责任编辑小编一起来了解一下如何快速学习蛙泳吧？
蛙泳划臂时把上身拉高， 使阻力面最大的肩部出水 。 此时要塌腰（挺腹）， 即利用腰部力量把上身拉起， 以防止腿立起来加大阻力面， 那蛙泳有哪些技术要领呢？手臂划开， 腿不动， 手臂开始屈肘抱水， 腿开始慢收， 头开始起；头露出水面后， 快速吐完气， 张大嘴吸气， 吸完后闭嘴头埋入水中， 手臂伸直， 吸气完成后， 双足被带会臀部 。 即吸气完成头埋下后， 手臂伸直， 腿屈曲完成；吸气完成沉入水中， 稍微憋一会， 开始缓慢呼气；在手臂伸直时， 开始迅速蹬夹腿， 那么如何快速学习蛙泳呢？
1、开始姿势
两臂保持一定的紧张自然向前伸直， 与水面平行， 身体成一直线 。
2、抓水
手臂先前伸， 肩关节略内旋， 两手掌心略转向斜下方， 稍勾手腕， 两手分开向斜下方压水 。
3、划水
划水的姿势一定要正确， 两臂分成40-45度角， 手腕开始弯曲， 还需要保持愉快的心情， 不要紧张， 放松自己的身体， 这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水 。 在划水中， 前臂和上臂屈的角度， 是不断变化的， 一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角 。 因为这个角度能发挥最大的力量， 同时能很好地利用胸背部的大肌肉群 。 一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时， 手臂划至两臂夹角约成120度角时， 即应连续过渡到向里做收手动作， 划水和收手时， 手走的路线不应到肩的下后方， 应在肩前下方 。 为了充分利用一切前进力量来提高速度， 在进入划水部位时， 运动员应以较大的力量做划水动作， 以获得前进的最大速度 。 因此， 运动员在划水时， 身体位置上升较高， 这是合理现象 。
4、收手
【如何快速学习蛙泳】 收手是划水阶段的继续， 收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力 。 将手臂做向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作， 收手时不应降低划水速度， 而是以更快速度来积极完成 。 收手时， 不应强调两肘向里夹的动作， 这会削弱划水力量， 同时也应避免划水路线过大 。 收手动作应有利于做快速向前伸手动作， 而又不影响臂腿动作协调配合 。 当手收至头前下方时， 两手掌心是由向后转向内、向上的姿势， 这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中， 手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成， 收手结束时， 肘关节低于手， 大小臂成锐角 。
5、伸臂
从动作中可以看出， 伸臂动作是由伸直肘关节， 肩关节来完成的 。 掌心由朝上逐渐转向下力， 同时向前伸出 。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一， 它紧密配合腿的动作， 因此在伸臂的同时， 肩要向前 。 不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作， 但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象 。 总之 。 整个臂部动作的移动路线， 无论是俯视或仰视都是椭圆形的 。 侧视则为由浅到深的， 再由下向上向前伸出， 并且是一个连贯、有力、快速的完整过程 。
以上是责任编辑小编介绍的如何快速学习蛙泳都清楚了吧， 蛙泳做为基础一定要学好才能更快的学习其他游泳， 如果大家还想了解更多的游泳安全小知识， 敬请继续关注本网的其他栏目内容吧 。
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