当新手在赛事中遇到有经验的跑友时， 有经验跑友往往都会分享他们的热情， 分享运动的知识 。 这也是我们跑友界的精神所在， 那么新手跑步呼吸跟不上怎么办？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
其实许多跑者、尤其是刚入门的新手， 都不太会呼吸， 或许应该说， 不会使用有效率的呼吸方式；你也许有这样的经验， 跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张， 就会感到逐渐上气不接下气， 好像需要背个氧气瓶才有足够的氧气可以用， 紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生恼人的侧腹痛， 只好降低速度， 想不慢都不行， 那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。 在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加， 各个器官的工作质量自然大大提高 。 另外中长跑会加速血液循环， 使冠状动脉有足够的血液供给心肌， 从而预防各种心脏病 。 通过下肢的运动， 促使静脉血流回心脏， 还预防静脉内血栓形成， 大家知道新手跑步呼吸跟不上怎么办？
1、要确实做好腹式呼吸， 首先你必须有良好的站姿， 弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔， 让吸气的容量变小， 受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发；试着双脚张开与肩同宽， 上半身挺直， 想像你的脊椎逐渐拉长， 从头顶往天空延伸， 许多人的肩膀容易紧张， 不妨跳一跳、转转肩， 让双肩自然地垂挂在身体两侧 。
2、先轻轻地吸一点气， 将双手分别放在胸前和腹部， 接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气， 你会感觉到横膈膜自然地放松上升， 将腹部与胸腔的空气排出 。 如果你做得不错， 放在腹部的一手将会随腹部内凹， 而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化 。
3、尽量将气彻底吐干净， 接着从鼻子缓缓吸气， 吸气的同时将注意力放在腹部， 让腹部随空气吸入慢慢扩张， 你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降， 空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔 。 如果你已抓到腹式呼吸的技巧， 放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动， 胸前的一手会微微地浮出， 或文风不动 。
4.重覆步骤2与3数次， 体会主动排气、放松吸气的感觉， 感受胸腔与腹部的动作， 如果进行得不是很顺利， 重新检视自己的上半身是否直立， 吸气与吐气是否缓慢而深沉， 将意念放在腹部， 由腹部发起， 口鼻引导空气排出与吸入 。
5.腹式呼吸是一种随时都可以练习的技巧， 刚开始你可能不习惯这样的深层肌肉运作， 但请试着全天候观想与使用这样的呼吸方式， 并从较慢、较轻松的跑步开始， 让腹式呼吸的节奏与跑步速度相配合， 直到你能很自在地运用腹式呼吸时， 再逐渐提升跑速， 很快地你会发现， 同样速度下的费力程度降低了， 长距离练跑的耐力也进步了， 且跑起步来的节奏似乎没以往那么急促， 更为轻松自在， 这些都将是腹式呼吸看不见的力量， 所带来的效益 。
通过【新手跑步呼吸跟不上怎么办】责任编辑小编的介绍新手跑步呼吸跟不上怎么办， 看了本文短片相信大家都了解了吧， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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