很多人都喜欢跑步， 也有很多人的晨练项目就是跑步， 作为一种可以强身健体且受大众喜爱的运动项目， 那大家知道晨练跑步注意事项有哪些呢？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
跑步时呼吸急促， 感气憋不畅时， 是由于呼气不充分， 二氧化碳排出不充分， 占据在肺泡之中， 限制了氧气的吸入 。 要想加大呼气量， 就用口呼气， 并有意识加大呼气的量和呼出的时间， 那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行， 知道自己到底能够承受多少的距离， 千万不要挑战自己的底线， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前， 最好先活动一下筋骨， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力， 不要与身边的锻炼者相比较， 按照自己跑步的步调训练， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏， 甚至会影响跌倒， 那么晨练跑步注意事项有哪些呢？
1、注意场地选择
晨练健身跑要尽量选样较松软的场地， 最好在运动场中的跑道上练习跑步， 不要在很坚硬的地面上跑步 。
2、选择合适的鞋子
跑步时不要穿硬底鞋， 尽量穿鞋底较软较厚的鞋， 最好穿运动鞋、胶鞋， 没有胶鞋时也可穿布底鞋， 但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等 。
3、掌握正确的姿势
跑步晨练的过程中应当避免足跟先着地， 应该用前脚掌先着地， 允分发挥足弓的弹性， 以利于做好缓冲动作， 减少脚部着地时的阻力 。 腿的后蹬要舒展 。 脚落地时要利用好缓冲力量， 不要太猛， 这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性， 还可以减轻脚的负担， 既可持久， 又可避免伤痛 。
4、保护好脚
【晨练跑步注意事项】 跑步时， 鞋带不宜系得大紧， 否则会妨碍脚部的血液循环 。 经常用热水泡脚， 至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚， 这样可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性， 增强关节韧带的弹性和伸展性， 也可以防止伤痛， 这样有利于第二天早上晨练 。
5、认真做准备活动
参加晨练健身跑前后， 要认真做好充分的热身活动和整理活动， 特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带等都要充分活动开， 才能参加晨练健身跑 。 这些对于保护好脚、防止晨练中突发意外也是非常重要的 。
通过责任编辑小编的介绍， 晨练跑步注意事项都清楚了吧， 只有做好上面的准备工作才不会在长跑中受伤， 如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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