【午睡的好处 5点打造优质午睡】 忙碌了一个上午 ， 最该停下来睡一觉 ， 给身体充充电 。 睡上十几分钟就能换来好身体 ， 这也许是最简单惬意的养生法 。 可惜的是 ， 所谓午睡 ， 对很多人来说就是“无睡” 。 午睡 ， 最好的身体“修复剂”修复大脑神经 提高应变和记忆力夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆 ， 这说明 ， 午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能 ， 并提高人的记忆力 。
午睡的好处
1
促进泪液分泌 有效“养”眼
当你闭眼入睡后 ， 劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息 ， 有效防止视力下降 。 不仅如此 ， 白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水 ， 滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球；角膜的温度有所上升 ， 细胞新陈代谢加快也会加快 。
修复身体免疫功能 增强体质
科学家对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究 。 结果表明 ， 对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后 ， 受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高 。 免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补 ， 并转而对睡眠起调节作用 。
促进细胞更新 修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛 。 因为当你睡着时 ， 肌肉、内脏器官等的消耗都减少 ， 皮肤血管完全开放 ， 血液可充分到达皮肤 ， 为其提供营养 ， 进行自我修复和细胞更新 。 这也是在较高质量的午睡后 ， 整个人都会显得精神焕发的原因之一 。
修复氧化损伤 延缓衰老
睡眠的另一个可能的功能是抗氧化 ， 并提供对机体氧化损伤的修复 。 在睡眠中 ， 许多蛋白质开始合成 ， 其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质 。 午睡有助于补充夜间睡眠的不足 ， 起到一定的促修复作用 。
5点打造优质午睡 1、做好睡前准备
午饭后活动半小时 ， 散步走动 ， 促进食物的消化 ， 然后躺平入睡 ， 时间以半小时为宜 ， 以免影响夜间的正常睡眠 。 在实际生活中 ， 每个人可依据自己的实际情况进行适当调整 。
2、没有床可用躺椅或颈枕
可以考虑买张躺椅 ， 午睡时撑开 ， 不用时收起 ， 这样也不会占用太大的空间 。 如果连躺椅也没办法用 ， 午休时也要尽可能避免趴着睡 。 建议买个颈枕 ， 需要午休时 ， 戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿 。
3、时间紧张 ， 10分钟也够
6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用 。 因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆 ， 进而腾出更多的“空间”盛装新知识了 。 即使午睡时间被压缩到了10~15分钟 ， 仍然能保留不少的健康好处 ， 而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来 ， 尽快投入工作 。
4、 闭眼也是休息
可能有时候你并不是很困 ， 不用强求一定睡着 ， 可以先把眼睛闭上 ， 然后将精力集中到呼吸上 ， 放缓呼吸频率 。 就算只躺20分钟并且根本没睡着 ， 你也会像睡了一觉一样 ， 恢复体力 。
5 、选好午睡时间
最理想的午睡应该既有慢波睡眠 ， 又有快速眼动睡眠 ， 而人通常在早上起床后6~8小时后小睡为最佳 ， 因为此时入睡慢波睡眠和快速眼动睡眠能达到平衡 。 小睡后不该马上做复杂的工作 ， 因为大脑需要1~2小时才能完全恢复状态 。
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