爬山运动回来后 ， 很多人都会感觉不同程度的肌肉酸痛 ， 程度轻点的还可以忍受 ， 严重的 ， 都会影响到走路 ， 那么爬山后如何快速恢复肌肉酸痛？
不少人在爬山回来后会有肌肉酸痛的现象出现 ， 肌肉酸痛不仅让身体不舒服 ， 还影响人的心情 ， 有什么办法可以缓解呢?今天就跟随小编一起来看看：爬山后如何快速恢复肌肉酸痛 。
1 ， 前期冷敷
远距离长时间的爬山回来后立即用冰袋冷敷酸痛部位的肌肉 ， 一般冷敷10至15分钟 ， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾 ， 防止冻伤皮肤 。 或者冷水浴 。 国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房 ， 国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度(左右)的冰雪房 ， 为的就是加速恢复 。
2 ， 营养补充
爬山后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平 ， 所以爬山后应在2小时内进一餐 。 一般性健身训练不必吃补剂 ， 注意适时补充碳水化合物 ， 多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可 。
3 ， 热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷 ， 促进血液循环 ， 加快新陈代谢 ， 缓解肌肉酸痛带来的疼痛 。
4 ， 做伸展运动
在休息时 ， 不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 也就是进行伸展运动 。 后面将会提到如何进行此类运动 。
5 ， 按摩
对肌肉酸痛的部位进行按摩 ， 使肌肉酸痛部位放松 ， 促进血液循环 ， 加快乳酸的分解速度 ， 减缓肌肉酸痛的程度 。
6 ， 休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。 所以运动之后要多休息 ， 缓解疲劳 。
以上就是【爬山后如何快速恢复肌肉酸痛】责任编辑给大家整理的爬山后如何快速恢复肌肉酸痛的办法 ， 希望可以帮助到有需要的朋友 。 稍后我们即将给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症 ， 欢迎关注这部分登山安全小知识 。
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