跑步引起的膝盖内侧疼我们成为“跑步膝”， 跑步引起的膝盖内侧疼是因为跑步的速度过快， 单次跑步时间太长， 运动量太大对关节造成了损伤， 那么跑步膝盖疼如何缓解呢？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
“跑步膝”的疼痛， 实际上是髌骨前下方的髌腱韧带的损伤 。 跑步的时候大腿肌肉多次收缩， 膝关节不停地伸直、屈曲， 给髌腱韧带带来了很大的压力， 如果这种压力长期地发生， 就会使髌腱韧带受伤， 跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前， 进行5分钟的热身， 让全身肌肉骨骼关节进入运动状态， 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖， 拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分， 减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力， 跑步者如果感到膝关节力量不足， 可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习， 以提高腿部肌肉力量， 特别是膝关节周边肌肉力量， 大家知道跑步膝盖疼如何缓解吗？
1、服用药品
如果疼痛严重， 可以适当服用消炎和止痛药， 例如布洛芬和阿司匹林 。 布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克， 每天3次， 连续1~2周 。 但是消炎和止痛药伤肝， 还会引起胃痛和胃炎， 因此不宜服用过多 。 如果服药期间出现血便或者胃疼， 应该中止服用 。
2、冷敷患处
用冷水浸湿毛巾或者装有小碎冰的袋子放到疼痛处约15分钟， 可以起到镇静止痛的作用 。
3、肌肉训练
膝盖发生急性疼痛的时候使用护膝来稳定膝盖， 通过穿着矫形鞋改善生物力学 。 急性期以后， 患者应增强臀部和大腿内侧的肌肉锻炼， 同时要改善从座位起来和下蹲的姿势 。
4、及时休息
【跑步膝盖疼如何缓解】 膝盖疼痛的时候首先要停止运动， 及时休息， 像跑步、跳高、上下楼梯等活动应尽量避免 。
以上是责任编辑小编介绍的跑步膝盖疼如何缓解的内容， 跑步膝盖疼可以按照上面的方法来进行缓解疼痛， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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