【家用拉力器的健身方法】拉力器是由高强度弹力的弹簧和手柄构成 ， 使用拉力器来锻炼 ， 能使肌肉线条更加地完美 ， 使肌肉更加立体 ， 那家用拉力器的健身方法有哪些呢？让责任编辑小编为大家简单的介绍一下吧 。
拉力器锻炼的肌肉是胸肌、背阔肌、肱二头肌和肱三头肌等 ， 它主要锻炼上身的肌肉 ， 由于是屈臂拉伸的运动 ， 所以上半身的肌肉很容易练到 ， 而现在随着拉力器的不断发展 ， 拉力器还能锻炼到腿部的肌肉 ， 使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前 ， 要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固 ， 以免滑脱 ， 发生伤害事故；使用拉力器时 ， 我们要避免使用尖锐的物品 ， 像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用 ， 而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方 ， 以免影响锻炼 ， 造成损伤或不必要的损失 ， 那么家用拉力器的健身方法有哪些呢？
1、双手高位型
这一运动使你在举臂的同时做弯举 ， 这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼 。
开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上 ， 人站在中间 ， 每只手各握一滑轮 ， 掌心向上 ， 双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行 。
动作：肘部弯屈 ， 以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部 ， 保持上臂稳定 ， 掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉 。 然后慢慢地回到开始位置 。 补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅 ， 以座姿完成这项练习 。
2、站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作 ， 但也是最有效的锻炼方式 。 用铁栓调整拉力器重量 ， 比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多 。 这样可以节省间隔时间 ， 使锻炼更紧凑、更有效 。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠 ， 最好是可转动的那种 ， 挂在低拉滑轮上 。 面对滑轮站立 ， 膝部略屈 ， 下背部稍弯 。 双手掌心向上握住横杠 ， 握距与肩同宽 。 ⑶站立单手3、拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中 ， 同时也可以让你有机会运用翻掌动作（掌心向内转至掌心向上） ， 以充分刺激肱二头肌 。
开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上 。 单臂前伸握把手 ， 身体略偏于轴线一侧 ， 使你所要锻炼的手臂接近拉力器 。
动作：肘关节弯屈（保持肩部稳定） ， 将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上 。 然后反向回复至开始姿势 。 两臂交替进行 。
4、拉力器托臂
用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度 ， 这是在自由举重时无法做到的 。
开始姿势：将托臂凳放在拉力器前 ， 使你坐在凳上时 ， 正好面对拉力器 。 将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上 。 将上臂靠在托臂凳的靠垫上 。
动作：保持你的上臂和肘部位置不动 ， 屈臂将横杠上举至最高点 。 在最高点处停顿片刻后 ， 再慢慢地将横杠放低至开始位置 。
5、反式高位器
这一不寻常但又极有效的运动 ， 可以使你的下背部处于放松状态 ， 同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误 ， 使屈肘肌群发挥到极致 。
开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳 ， 将一短杠（最好有可转动的外套）挂在高位滑轮上 。 身体仰卧长凳上 ， 头部靠近拉力器 。 两臂上伸与身体垂直 ， 双手以一手之宽握住横杠 。
动作：保持上臂稳定 ， 平缓地屈肘 ， 将横杠拉向你的前额 。 当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉 ， 然后慢慢回复至开始姿势 。
推荐阅读
- 哪种下降器好用
- 怎么使用atc下降器
- web服务器软件有哪些「常用的web服务器有哪些?」
- 单板滑雪固定器使用方法
- 中国客车模拟器下载 中国客车
- 攀岩需要什么工具
- 户外下降器的使用方法
- LOL英雄Ban率统计，莎弥拉8个服务器最高，看到国服后笑了
- 360浏览器兼容模式设置不了 360安全浏览器兼容模式怎么设置在哪里
- 怎么下载ie浏览器11.0版本 怎么下载ie浏览器