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提高免疫力的食物排行榜前十名 提高免疫力的食物

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提高免疫力的食物排行榜前十名 提高免疫力的食物


免疫力是我们人体抵抗外界病毒清侵袭的能力 ， 免疫力低下会经常生病 ， 所以我们在生活中要努力提高自己的免疫力 ， 除了加强锻炼以外 ， 还可以吃一些提高免疫力的食物 ， 接下来小编给大家介绍一些提高免疫力的食物 。
提高免疫力的食物
1、坚果
我们都知道坚果含有大量的脂肪 ， 但是坚果是很健康的一种食物 。要想获取大量的蛋白质 ， 纤维 ， 硒 ， 维生素E和维生素A ， 坚果也是一个很好选择 。
2、蔬菜类食物
抗疾病食物中 ， 蔬菜也是最好的一种了 。这些蔬菜都包括菠菜 ， 羽衣甘蓝 ， 白菜和生菜 。它们都含有大量的维他命 ， 矿物质元素 ， β-胡萝卜素 ， 维他命C ， 叶酸 ， 铁元素 ， 镁元素 ， 类胡萝卜素 ， 植物化学物 ， 抗氧化物 。
3、豆类
这类食物很营养 ， 它们都含有大量的植物化学物质；无脂肪 ， 高品质的蛋白质 ， 叶酸 ， 纤维 ， 铁 ， 镁及少量的钙 。
4、全谷类食物
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分 。这些成分含有叶酸 ， 硒元素 ， 维生素B等有益于心脏健康的元素 。
5、西红柿
红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂 。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C ， 钾 。
6、莓类水果
根据美国农业部研究表明 ， 蓝莓是含抗氧化物质最高的水果 ， 排在第二名的是小红莓 ， 其次是黑莓和草莓 。莓的颜色来源于花青素的色素 ， 抗氧化物质可以中和自由基 。
7、奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品 ， 而且它含大量的蛋白质 ， 维他命(包括维他命D)和矿物质 。
【提高免疫力的食物排行榜前十名 提高免疫力的食物】以上就是关于提高免疫力的食物的相关内容 ， 希望对大家有所帮助 。免疫力低下我们抵抗外界病毒的能力会大大下降 ， 会经常生病 ， 所以我们要加强锻炼 ， 吃一些提高免疫力的食物 ， 比如坚果、奶制品、莓类水果等 。

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