【老年人跳舞要避开这些误区】
老年人跳舞要避开这些误区
许多老年人出于保健目的而学习舞蹈， 但由于生理因素， 老年人在跳舞时要增强保护意识 。
老年人运动系统肌肉萎缩， 关节附近骨质增生， 韧带弹性下降， 关节活动不灵， 神经系统反应迟钝， 一旦跌倒， 容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折 。 因此， 应注意循序渐进， 科学训练， 慢慢适应 。
一般来说， 运动量适当的舞蹈动作协调、有节律， 微有出汗；结束后虽感疲劳， 但可较快消除；晚间容易入睡， 睡眠香甜， 无失眠、多梦 。 若一开始跳舞即感到气喘， 出汗较多；或感到肌肉持续酸痛， 周身无力；或运动后食欲不振， 睡眠失常， 均提示运动量过大， 须进行调整 。
此外， 老年人跳舞， 应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作 。 地面不宜过于光滑 。 最好穿着运动鞋， 特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子 。 因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物， 或饮用后， 可能会影响身体的平衡， 不宜跳舞 。
许多舞蹈都要求腰部转动灵活， 若协调不好， 或用力过猛， 可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤， 导致局部肿胀、疼痛， 皮肤出现青紫斑块， 肌肉痉挛发硬， 影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动 。 要预防腰扭伤， 可在跳舞前做些准备活动， 使全身肌肉协调， 处于待命状态 。 一旦发生腰扭伤， 应及时治疗、卧床休息 。
跳跃， 蹬腿等动作超过耐受能力， 可致跟腱劳损， 发生无菌性炎症 。 当动作不协调或用力过猛时， 跟腱可被肌肉拉断， 出现局部疼痛、皮下淤血、肿胀， 足踝活动不灵， 不能用力蹬地等症状 。 如怀疑跟腱断裂， 应去医院仔细检查， 争取尽早接上 。
古人有“闻鸡起舞”的习惯， 不少中老年朋友也喜欢清晨跳舞 。 经过一夜睡眠， 这时跳上一场舞， 将全身筋骨活动开来， 可使一天轻松 。 但要注意， 不要眼睛一睁就开始跳， 不妨先喝一杯开水 。 因为一夜睡眠未进食， 尿液排泄， 加上出汗、呼吸等不显性失水， 致使身体缺少水分， 血液黏稠度增高， 循环阻力增大， 影响心脑供血 。 这时喝一杯水， 可迅速吸收， 稀释黏稠血液， 改替脏器代谢， 促进血液循环， 这样不但使皮肤看起来光亮， 还可使精力倍增 。
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