【老年人跳舞要避开这些误区】
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老年人跳舞要避开这些误区
许多老年人出于保健目的而学习舞蹈, 但由于生理因素, 老年人在跳舞时要增强保护意识 。
老年人运动系统肌肉萎缩, 关节附近骨质增生, 韧带弹性下降, 关节活动不灵, 神经系统反应迟钝, 一旦跌倒, 容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折 。 因此, 应注意循序渐进, 科学训练, 慢慢适应 。
一般来说, 运动量适当的舞蹈动作协调、有节律, 微有出汗;结束后虽感疲劳, 但可较快消除;晚间容易入睡, 睡眠香甜, 无失眠、多梦 。 若一开始跳舞即感到气喘, 出汗较多;或感到肌肉持续酸痛, 周身无力;或运动后食欲不振, 睡眠失常, 均提示运动量过大, 须进行调整 。
此外, 老年人跳舞, 应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作 。 地面不宜过于光滑 。 最好穿着运动鞋, 特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子 。 因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物, 或饮用后, 可能会影响身体的平衡, 不宜跳舞 。
许多舞蹈都要求腰部转动灵活, 若协调不好, 或用力过猛, 可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤, 导致局部肿胀、疼痛, 皮肤出现青紫斑块, 肌肉痉挛发硬, 影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动 。 要预防腰扭伤, 可在跳舞前做些准备活动, 使全身肌肉协调, 处于待命状态 。 一旦发生腰扭伤, 应及时治疗、卧床休息 。
跳跃, 蹬腿等动作超过耐受能力, 可致跟腱劳损, 发生无菌性炎症 。 当动作不协调或用力过猛时, 跟腱可被肌肉拉断, 出现局部疼痛、皮下淤血、肿胀, 足踝活动不灵, 不能用力蹬地等症状 。 如怀疑跟腱断裂, 应去医院仔细检查, 争取尽早接上 。
古人有“闻鸡起舞”的习惯, 不少中老年朋友也喜欢清晨跳舞 。 经过一夜睡眠, 这时跳上一场舞, 将全身筋骨活动开来, 可使一天轻松 。 但要注意, 不要眼睛一睁就开始跳, 不妨先喝一杯开水 。 因为一夜睡眠未进食, 尿液排泄, 加上出汗、呼吸等不显性失水, 致使身体缺少水分, 血液黏稠度增高, 循环阻力增大, 影响心脑供血 。 这时喝一杯水, 可迅速吸收, 稀释黏稠血液, 改替脏器代谢, 促进血液循环, 这样不但使皮肤看起来光亮, 还可使精力倍增 。
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