相信部分人都有晨跑的习惯， 不管是中年人还是年轻人， 都将晨跑当做一种健身的运动方法 。 不过在晨跑的过程中， 一定要注意晨跑的时间和晨跑的运动量， 那么晨跑锻炼要注意些什么呢？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
绝大多数初跑者晨跑的时候都是脚后跟落地， 刚开始没感觉， 但是一旦以后跑远距离以及跑量多了， 你的膝盖和脚踝肯定会出问题 。 晨跑的时候， 脚每次落地都会产生一个反作用力于膝盖， 脚后跟落地会造成反作用力直接到膝盖， 对膝盖软组织的伤害特别大， 我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳， 夏季在6点钟左右， 冬季在7点钟左右 。 这个时候温度适宜， 行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西， 但并不意味着要空腹 。 晨起血糖低， 需要一杯淡盐水， 调节体液平衡， 还能清理肠胃 。 体质差或者天气寒冷的时候， 可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量， 下面来看看晨跑锻炼要注意些什么吧？
1、运动前可适量喝点水， 运动后不能马上喝水， 不马上坐， 跑步会练小腿肌肉但对大腿肌肉更好 。
2、运动后避免饮用含有咖啡因的饮料 。
3、运动结束后， 不要立即停下来休息， 要坚持做好放松活动， 例如慢跑等， 使心脏逐渐恢复平静 。
4、运动结束后， 不要马上大量饮水、吃冷饮， 也不要立即洗冷水浴 。
5、运动后不宜补充纯水 。
6、做完运动后,不应该马上去洗澡 。 运动后身体尚未恢复正常状态， 不宜立即洗澡， 尤其是洗热水澡 。
7、跑步完不能马上抽烟 。
8、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶 。
9、冬季长跑， 特别是逆风跑， 不要张嘴呼吸， 最好用鼻吸口呼， 防止呼吸道感染、发炎以及其它疾病等 。
10、晨炼跑步不易过早， 早晨运动好但不宜过早， 尤其在公园运动的话， 因为早晨是植物呼吸作用刚刚结束的时候， 此时空气中氧气含量底而二氧化碳含量较高， 此时运动肌体易缺氧 。 等太阳出来了一会儿再运动， 不但可以起到锻炼身体的作用， 还可以给一天的学习生活带来好心情 。 最好不要晚上运动， 因为刚刚吃过晚饭， 还没有完全消化， 易得胃病， 而且运动后的肌体处于兴奋状态， 不利于很好地睡眠 。 但吃过晚饭后建议散散步， 有助于消化和血液循环 。
以上是【晨跑锻炼要注意些什么】责任编辑小编介绍的晨跑锻炼要注意些什么的内容， 在晨跑的时候一定要注意上面的事项， 防止受伤， 如果大家还想了解更多关于晨跑的知识， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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