登山出发之前一定量力而行 ， 即使是去爬座小山 ， 直立行走的时间超过4个小时也是很正常的 。 一般情况下负重超过体重的1／4重量 ， 那么户外登山吃什么干粮好呢？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
登山时不要有炫耀的心理 ， 不然只能证明不够成熟 ， 如果你实在想爬得爽点 ， 就选在上山的时候表现速度吧 ， 顺便别忘了帮大家背着水 ， 那登山时要在饮食方面注意什么呢？对于很多朋友喜欢带一些肉类食品 ， 在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品 ， 首先如果天气过热肉类很容意变质 ， 食用后造成腹泻 。 另外 ， 运动会使人体产生大量乳酸 ， （人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳 。 如果这时继续摄入酸性的肉类食品 ， 不利于身体的恢复 。 所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物；切记用餐后不要马上登山或下山 ， 要休息最少40分钟后才能运动 。 避免运动中出现岔气 ， 那么户外登山吃什么干粮好呢？
1、含盐的食物：榨菜、运动饮料
首先要带榨菜（这个很重要） ， 爬山会出很多汗 ， 带走你身上的很多盐分 ， 出汗多了又不能补盐那将是危险的 。 而且可以配合其他食品使用 。
2、高能量食品
是高能量食品 ， 比如士力架 ， 又小热量又高 。 牛肉干和干粮 ， 登山很累有时候会感觉不到很想吃东西 ， 但是身体肌肉组织很需要 ， 所以带些蛋白质多的东西是很主要的 。
3、补充水分：矿泉水、水果
饮料不要带 ， 越喝越渴 ， 渴了还喝出的汗也多 ， 最好就是带矿泉水 ， 一般一天2升水就够了 ， 路上严格控制饮水量 ， 不能一口气喝一大堆 。 要少量多次 。 带一些水分高、容易吃方便带的水果 ， 柑橘、苹果、梨之类的 。
4、小零食
带点口香糖什么的路上吃就好了 ， 可以放松和缓解渴的感觉 。
以上是【户外登山吃什么干粮好】责任编辑小编介绍的户外登山吃什么干粮好的内容 ， 在登山前一定要备一些干粮可以补充体力的 ， 如果大家还想了解更多的登山饮食的知识 ， 那就继续浏览本网登山安全小知识库中的内容吧 。
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