睡眠问题是常见的问题 ， 很小的改善就可获得较好的休息 。
如何改善睡眠 1
1.每天在同一时间起床 。 这样做无论有多少小时的睡眠 ， 甚至在周末 。 醒后打开窗帘或者去一个明亮的房间
2.休息与小憩在一个房间而不是在卧室 。 将床仅用于睡觉或亲密行为 。 在12点与下午3点之间 ， 小于1小时的短暂小憩 ， 也会赋予更多的能量
3.下午和晚上限制咖啡因(咖啡、茶、可乐、巧克力)及酒精
4.设置傍晚的时间“理清头绪” ， 可以解决问题 ， 做计划与担心
抬高肩膀使与耳朵看齐 ， 令肩膀和颈部肌肉绷紧 。 然后急速放开 ， 松弛肌肉 。 注意是否有变化 。 重复一遍
5.抬高搁在床或地毯上的左手左臂 。 抓紧拳头 ， 绷紧手部、前臂和上臂肌肉 。 数五秒才放开 ， 放下手臂 ， 使回落到床或地毯上 。 注意左手和右手是否感觉不同 。 重复一遍 。 然后用右手右
收缩胸肌 。 注意对呼吸有何影响 。 放松 。 收紧腹肌 。 数五秒才放开 ， 呼气
6.抬高左脚左腿 ， 离地大约15厘米 。 尽力把脚往前伸 ， 绷紧脚、小腿和大腿肌肉 。 数五秒才放开 。 放下脚 ， 使回落到床或地毯上 。 重复一遍 。 然后用右脚右腿做两次这套动作
【改善睡眠的方法 如何改善睡眠】 7.结束前 ， 轻轻地移动手指和脚趾 ， 深呼吸数次 。 逐渐张开眼睛 ， 翻侧身子 ， 然后慢慢地坐起
改善睡眠的技巧 呼吸冥想 1.采取一个舒服的姿势平躺或坐立 ， 如果坐立 ， 保持脊柱直 ， 肩膀自然下垂.
2.舒服的闭上双眼
3.将注意力集中在腹部 ， 呼入时感觉腹部和缓地上升与呼气时下降
4.将注意力集中在呼吸上 ， 伴随吸气与呼吸的完整持续期 ， 好像你骑乘在自己的呼吸的波浪上
5.每次你注意到你的思想已经游离与呼吸之外 ， 带你远离 ， 就和缓地将注意力拉回到腹部 ， 并感受呼吸的进与出
6.如果你的思想偏离与呼吸一千次 ， 你的工作就是简单的将思想拉回至感觉呼吸
7.每天利用一个方便的时间练习15分钟 ， 无论你感到喜不喜欢它 。 持续一星期 ， 看它如何融入你的的生活
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