有些看似休闲养生的习惯， 却不利于身体健康 。 这7件事， 晚上9点后最好不要做！
睡前什么事不能做
1 别吃维生素补充剂 临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品， 会给肠胃增加负担， 有些器官功能也开始“休息”了， 并不利于营养成分的吸收 。
建议随三餐时服用 。 原则上来说， 除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药， 其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用 。
别玩手机 很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻， 或者和朋友煲个电话粥， 这不仅不能令人放松， 反而会导致更加疲惫 。
研究显示， 晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机， 就会明显提高疲劳水平， 甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度 。
别看刺激节目 晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间 。 传统中医认为， 先睡心， 后睡目， 也就是说要让你的心先平静下来， 提前进入睡眠状态， 然后再闭上眼睛睡觉， 这样才能保证一夜好眠 。
临睡前应该听听舒缓的音乐、看看书， 有助于睡眠 。
别大量饮水 临睡前最好不要再大量饮水， 尤其是容易起夜的人， 否则半夜起来上厕所会干扰睡眠 。 如果口渴， 可以少量喝一口 。
很多人有晚上喝牛奶的习惯， 为了避免起夜， 可以提前一点儿喝， 或者只喝半杯牛奶 。
别想太多工作 不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴， 然后开始思考第二天的工作计划， 甚至有的人会反复提醒 自己“明天还有重要的会议要开， 今天一定要睡好”， 结果却往往事与愿违， 最终难以成眠 。
睡觉时最好什么都不想， 如果要回顾今天、计划明天， 最好在9点前就把这些事情记录下来， 然后再上床睡觉 。
别做剧烈运动 适度运动有助于睡眠， 但尽量在晚上9点前完成锻炼 。 睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等剧烈运动， 否则会让大脑处于兴奋状态， 虽然感觉容易入睡， 但会影响睡眠质量 。
临睡前可以做些和缓的伸展运动， 让身心慢慢平静下来， 还可以揉揉肚子， 搓搓腰， 揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健， 尤其适合中老年人 。
别吃宵夜 传统中医认为“胃不和， 则寐难安” 。 肠胃舒服、和顺， 才能保证优质睡眠 。 所以， 睡前两小时最好不要再吃东西， 以免导致胃酸分泌增加， 给肠胃带来更多负担 。
如果临睡前感觉特别饿， 可以稍微吃一点清淡的饮食， 比如吃一片全麦面包 。 另外， 晚餐不要吃得太饱， 七八成饱即可， 也不要过烫， 宜清淡， 小米粥是不错的选择 。
【睡前不能做什么事情 这些事情都不要做】
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