你怕变老吗？当然了 ， 谁不怕！皮肤变松、皱纹变多变深、肤色暗沉 ， 想想就觉得着急害怕呀！今天 ， 告诉你个比护肤品保养品还顶用的方法 ， 那就是你要在睡前彻底改掉7个不良习惯！如果不改 ， 小心一夜变老 。
睡前千万别做这7件事
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【睡前千万别做这7件事 睡前彻底改掉7个不良习惯】 1睡前吃太饱
养生有个说法是——晚餐不要吃饱 。 民间更有：“晚饭少一口 ， 活到九十九”;“少吃一口 ， 舒坦一宿 。 多吃一口 ， 半夜不宁”等谚语 。
因为进入睡眠状态后 ， 机体中有些部分的活动节奏便开始放慢 ， 进入休息状态 。 如果临睡前吃东西 ， 胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来 ， 大脑皮层主管消化系统的功能区也会兴奋起来 ， 使人失眠、多梦 。
建议：如果赶上晚饭吃得太早 ， 睡觉前已经感到饥饿的话 ， 可喝点牛奶或吃少许点心或水果 ， 吃完之后 ， 至少要休息半小时之后才能睡觉 。
2带醉入睡
随着生活方式的改变 ， 如今现代人的夜生活变得更为丰富了 ， 特别是一些职场人士的应酬较多 ， 有时便会带着醉就入睡了 。
据医学研究表明 ， 睡前饮酒 ， 入睡后易出现呼吸不畅甚至窒息 ， 一般每晚2次左右 ， 每次窒息约10分钟 。 长期以这样的方式睡觉 ， 会提高身体患心脏病和高血压等疾病的概率 ， 同时 ， 还会加速人体的衰老 。
建议：只能劝你 ， 尽量少喝！少喝！少喝！如果可以选择 ， 便将啤酒、白酒换成红酒吧 。
2睡前生气
有句老话说 ， “千万不要带着怒气入睡！”带着“气”入睡 ， 会让你的心跳加快 ， 呼吸急促 ， 思绪万千 ， 严重地影响睡眠质量 。 女性生气时 ， 还容易长色斑、加速脑细胞衰老 ， 导致胃溃疡和心肌缺氧 ， 甚至可能引发甲亢和乳腺癌！
建议：尽量让自己放松下来 ， 并暗示自己 ， 别生气了 ， 晚上生气着急也没用 ， 不如睡个好觉 ， 养精蓄锐 ， 一切等明天再说 。
4睡前剧烈运动
中医认为“汗为心之液” ， 如果睡前运动出汗过多 ， 会导致心液不足 ， 影响睡眠质量 。
建议：适度运动有助于睡眠 ， 但睡前2小时就不该再做剧烈运动 。 可以选择在晚饭1小时候 ， 做一些适度的运动 ， 如散步 ， 慢跑等 ， 能微微出汗即可 。
5使用不适当的枕头
从生理角度上讲 ， 枕头高度以8～12厘米为宜 。 枕头太低 ， 容易造成“落枕” 。 枕头过高 ， 则会影响呼吸道畅通 ， 易打呼噜 ， 而且长期高枕 ， 容易导致颈部不适或驼背 。
建议：购买时要按照自身情况选择高度合适的枕头 ， 最好是能贴住颈部的凹陷 ， 弹性强、易恢复的记忆枕 。
6喜欢蒙头睡觉
很多朋友喜欢蒙头睡觉 ， 特别是在冬天的时候 ， 其实这是一个很不好的习惯 。 蒙头睡觉 ， 随着棉被中二氧化碳浓度升高 ， 氧气浓度不断下降 ， 长时间吸进潮湿空气 ， 易造成缺氧 ， 让皮肤变差、呼吸变得困难 。
建议：别再蒙头睡觉了！如果一时改不了蒙头睡的坏习惯 ， 可以先戴个眼罩试试 ， 与蒙头睡觉的原理是一样的 。
7熬夜后 ， 储存或透支睡眠
有的人喜欢熬夜 ， 甚至通宵达旦地玩 。 于是便会选择在熬夜前先多睡几个小时 ， 或者熬夜后补几个钟头的觉 。 其实这对人体是没有多大帮助的 ， 所以依旧会出现白天困倦、精力难以集中 ， 晚上失眠 ， 无法入睡的情况 。 一照镜子 ， 好像老了好几岁 。
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