1~18岁男女生身高标准表 体重身高标准对照表( 三 )


疾病
这也是影响身高的一个关键因素 , 要注意提高免疫力 。如果高中生患有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病 , 需要尽早治疗 。
运动长个儿的一般方法:
1.并拢两脚 , 笔直地站立 , 把一条腿向后移开半步 , 然后把上体向前弯曲 , 不要弯膝盖 , 使手指能触到地面为止 , 如此 , 连续做15~20次 。这个动作 , 可以使大腿及膝盖的线条优美柔和 , 令左右两腿匀称 。
2.两脚打开30~60厘米 , 挺直地站立 , 把一条腿向后退半步 , 然后把上身扭曲 , 使指尖能够触及另一侧的脚趾 。并连续做10~15次 。这个动作 , 可以使两腕的线条优美柔和 , 腰围缩小 , 并矫正脊椎柱的弯曲 。
3.两脚打开60~70厘米 , 把一条腿向后退半步 , 再抬起双臂 , 与肩膀同高 , 然后把双臂水平地向后甩去 。向长腿的方向扭转7次 , 向短腿的方向扭转4次 。这动作 , 可以使腰围紧缩 , 体态娇美 。
4.面向墙壁 , 保持30厘米的距离站住 , 一条腿向后退半步 , 脚后跟张开 , 让足尖朝向内侧 , 再把两手按在墙壁上 , 挺起胸部 , 以臀部向后突起的姿势 , 并拢着两个膝盖 , 曲伸双腿 。连续做20~50次 。这个动作 , 可以让股关节有了转位 , 能治好两腿不匀称的毛病 , 而且能使腿部线条美丽 。
5.做一个长度一厘米 , 阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部 , 把一条腿向后退半步 , 深深地坐人椅子里面 , 再把肩膀向后面靠去 , 挺起胸部 , 连续做20次 。这个动作 , 能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病 , 并可以收缩腹部 。
6.拿起一条绳子站立 , 把一条腿向后退半步 , 然后 , 以这种姿势 , 有韵律地跳跃60~70次 。跳绳是一种很好的全身运动 , 不仅对健康及美容有很大的帮助 , 同时能收缩全身的肌肉 , 增加身高 。
7.正坐在小腿上 , 把一条腿的膝盖向后退3~5厘米 , 两肩向后扳开 , 手臂笔直地向上举起 , 以此姿势 , 把上体向前倾倒 , 尽量贴近地板 。连续做20~40次 。这个动作 , 是矫正猫背最有效的运动 , 不仅能使背部挺直 , 同时能美化腕部的线条 。
8.坐下来 , 用布条将两膝盖上部绑好 , 两手抱住小腿 , 让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高 , 再利用两手拉身体弯曲 , 使下巴触到膝盖 , 连续做20~30次 , 这个动作 , 可以拉紧臀部肌肉 。
9.做过上述8项运动之后 , 暂时不要解除膝盖上的布 , 用一个枕头垫在背部 , 伸直两腿 , 躺上15分钟 。如果你具有冷症 , 夜晚可以绑着布条入睡 , 如此 , 经过一段时间即可把冷症治愈 。对于猫背及O型脚的人来说 , 这些是最有效的运动 。
其他运动:
悬垂摆动
利用单杠或门框 , 高度以身体悬垂在杠上 , 脚趾刚能离开地面为宜 。两手握杠 , 间距稍大于肩宽 , 两脚并拢 , 随即身体前后摆动 , 幅度不要过大 , 时间不宜过久 。练习最好安排在每天早晨 , 身体尽量松弛下垂 , 保持20秒钟 , 男青年应做10~15次 , 女青年应做2~6次 。
跳起摸高
跳起时用双手去摸预先设置的物体 , 可以是路边树枝、篮球筐或天花板 。双脚跳跃 , 做30次 。休息片刻 , 左右脚分别单脚跳跃 , 方法同上 。
球类活动
打篮球时积极争抢篮板球 , 跳起断球;打排球时尽量跳起 , 多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作 。
跳跃性练习
可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等 。
身高已达标 , 如何长得更高
睡眠是黄金
有句老话叫:“人在睡中长 , 不睡则不长!”孩子睡眠安稳 , 吃饭香甜 , 吸收充分 , 则可以长的好 , 长的高 。所以最好早睡 , 生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜12点 。

推荐阅读