夏天最适宜的几种运动夏季锻炼时长
建议大家在夏季的运动量应适当减少 ， 并且尽量不要在阳光下进行户外运动 。
一般的普通人而言 ， 每天坚持30到45分钟的运动就可以 ， 30分钟的运动时间最佳 ， 而有意愿减肥的人们 ， 可以将运动时间延长到40分钟左右 。
此外 ， 虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显 ， 但如果一味追求减肥效果 ， 而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划 ， 那么可能也不会得到太好的减肥效果 。
夏季补水要适量
夏季气温高 ， 人体消耗大 ， 大量运动会加速体内水分流失 ， 因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充 ， 所以在运动前的半个小时 ， 至少要喝两杯水 。
如果户外运动时间超过半个小时 ， 一定要带瓶水 ， 最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水 ， 但是一定要注意饮水不可过量 。如果运动后大量饮水 ， 不但不利于血液循环系统、消化系统 ， 还会为心脏增加负担 。而且大量饮水还会导致出汗更多 ， 而盐分也会进一步流失 ， 并容易引发痉挛、抽筋 。
此外 ， 在运动期间 ， 大家还应该注意饮食 ， 一般在活动以前 ， 大家应先吃些主食或水果 ， 以补充体内热量 。在运动以后 ， 大家应该多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质 。
健身多选室内项目
夏季由于受烈日的影响 ， 许多运动项目就不太适宜进行 ， 而游泳却是夏季最好的健身项目 。游泳不但可以起到全身锻炼的目的 ， 而且可以起到降暑的作用 ， 同时泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目 ， 而且选择室内运动比较适合 。夏季紫外线比较强 ， 选择室内运动可以保护皮肤不受伤害 。
【夏季运动的注意事项有哪些 夏季运动的注意事项】如果是在早晚日照不是很强的时候 ， 一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的 。早晨锻炼有助于促进血液循环 ， 傍晚健身有助于睡眠 。此外 ， 如果在户外运动 ， 最好戴上墨镜、太阳帽 ， 搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭 ， 并带上清凉油、藿香正气水（丸） ， 以防中暑 。
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