白领男士怎么样解决脂肪危机
减肥：适量运动， 少图安逸
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯 。 回忆一下， 你会记得在比现在苗条的日子里， 你肯定比现在更注意运动， 体育课、上下学路上的强迫运动以及你十几岁时的性冲动都能消耗你的热量， 使你的身材更匀称 。 而现在， 你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前， 你没有更多的机会或时间进行运动 。 但是无论你干什么工作， 你仍然有方便的消耗热量的办法 。
骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法， 你干什么没有关系， 只要能使你的心跳加速至少持续20分钟 。 不要期望某一种运动方式会有目标地减掉你身体某一部分的肥肉 。 科学证明， 减肥是全身性的， 不可能只减掉某一部分， 而其他部分保持不变 。 所以， 减肥不能心急 。 其实， 锻炼的机会到处都有：你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位， 把车放得远一点， 你可以享受散步的乐趣;走进大楼， 不要乘电梯， 自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息， 毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐， 因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒 。
减肥：只需改变饮食习惯， 而非节食
如果我告诫所有想减肥的男性们：不要节食， 相信很多人都会认为这是无稽之谈 。 但实际上， 节食只是一种短期改变饮食的行为， 也正是因为它是短期的， 所以很多节食减肥的人都没有达到目的 。 换句话说， 有开始就有结束， 如果你一旦开始节食， 也就意味着在不久的将来你会结束节食 。 这样做只会使你比以前更胖 。 因此， 许多医学专家所推荐的减肥方法是：注意饮食 。 就是说， 吃的数量是一样的， 但要注意你在吃什么 。 举个例子， 1克脂肪含9千卡热量， 而1克蛋白质只有4千卡， 如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积， 但前者会使你发胖 。
专家们认为， 每天从脂肪中摄取的热量应该少于30% 。 你不必费心去算这些数字， 只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了 。 另外， 吃饭不要太急 。 男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样 。 这样， 在你的大脑还没有反应过来时， 你已经吃饱了， 但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前， 你还会不停地吃 。 为了让你的大脑和你的胃协调起来， 请你在嚼东西的时候放下筷子， 直到你咽下去之后再拿起来 。 还有， 酒是男性减肥的大敌， 酒精会降低血糖， 增加食欲， 因此会有开胃酒之说 。
减肥的最快方法谨记生活7戒律
减肥的最快方法：保持心情愉快地吃， 才能心情愉快地运动
暴饮暴食， 而后陷入自责， 然后， 疯狂运动， 随后再自我补偿式暴饮暴食， 最后， 陷入怀疑自己是不是有心理问题的僵局 。 为防止这一局面， 当你非常想吃东西的时候， 别犹豫， 心情愉快地吃， 没错， 是心情愉快而非怀有内疚心情地吃喝， 但是相对地， 吃完药记得努力运动 。
减肥的最快方法：水果是潜藏幕后的大反派
不吃饭， 只吃水果就能减肥 。 这种20年前就该淘汰的减肥理论速速仍掉， 水果虽然被大众视为减肥食物， 其实热量出人意料的高啊高!尤其不适合作为餐后水果， 更加别在临睡前吃水果 。
减肥的最快方法：吃应季食物
“心情愉快地吃下毒药或许要比勉强吃下的补药更好 。 ”这句话的潜台词是：任何食物都要怀着愉快的心情去吃， 才会有效果， 就算别人说是非常有益的食物， 如果不想吃就别勉强， 但遇到喜欢的食物， 千万也别吃过量 。 此外， 尽量吃当令的水果和蔬菜， 尽管科技发展到任何食物四季都能吃到， 你也要相信， 应季生长的食物， 本身的生长过程会更愉快点， 吃起来心情也更好点 。
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