被子不易过厚许多人冬天睡觉怕冷 ， 家里不开空调的时候 ， 就会盖很厚的被子 。其实盖很厚的被子反而不利于睡觉 。人的心脏承受过重的压力 ， 会导致呼吸不畅 ， 这样 ， 就会使睡眠无法深度 ， 从而降低睡眠的质量 。被子厚度适中就可以 。
床位远离窗户窗户是冷气钻入的地方之一 。就算你是双层玻璃 ， 其还是冷源 。所以 ， 在冬天的时候 ， 床可以放置在远离窗户的地方 。这样 ， 可以避免一些热气的散失 ， 也能保证床面暖和 。从而不至于你被半夜冻睡 ， 保持好的睡眠 。
【冬天睡眠质量差 冬季如何保持睡眠质量】室内适宜温度冬天室内适宜的温度 ， 一般建议是在18度左右 。这样 ， 人在冬天的时候 ， 睡觉才会更舒服 。而如果是温度过高 ， 则会燥 ， 手脚会放置在外 ， 导致感冒 。而如果过冷 ， 则会因为气温低而导致感冒 。
室内适宜湿度许多人会选择在夏天的时候 ， 给室内加湿度 ， 可是却在冬天的时候 ， 不注意室内的湿度 。实际上 ， 冬天的时候 ， 因为开空调 ， 不开窗户 ， 导致室内湿度不够 ， 长久待会有嗓子干痒 ， 不舒服等症 。而冬天睡眠的最佳室内湿度应该保持在空气水含量为60%左右 。
注意裸部保暖冬天晚上睡觉 ， 并不是穿得越厚越好 ， 有些人喜欢把厚厚的睡衣穿在身上去睡 ， 可是晚上却因为身体出汗而不舒服 。实际上 ， 冬天的时候 ， 可以选择裸睡 ， 但是 ， 裸露在外的部位要保持防冷 ， 尤其是肩处 ， 脖子处 。所以 ， 建议就是用半截护肩 ， 睡觉的时候穿上 。
睡前泡热水澡冬天不建议天天洗澡 ， 但是两天一泡澡是比较好的 。所以 ， 尤其是周末的时候 ， 可以建议你泡个澡 ， 这样 ， 促进身体的新陈代谢是有好处的 。选择泡澡的时间最好是在睡觉前的1个小时 。如果你不泡澡 ， 也要记得 ， 天天泡脚 ， 能促进全身血液循环 。
喝一杯纯牛奶牛奶有促睡眠的作用 ， 大家都知道吧 。是的 ， 冬天的时候 ， 也是需要在睡前喝一杯纯牛奶来帮助你入睡 。最好的情况 ， 就是喝一杯温的牛奶 ， 这样 ， 你就会轻易地进入的睡眠状态中 。当然 ， 睡前不能喝酒 ， 也不能喝咖啡 ， 否则大脑兴奋反而不好入眠 。
局部暖和设备对于冬天睡觉来讲 ， 有一些局部的冬季暖和的设备 ， 需要大家常用 。这里最不推荐的就是电热毯 ， 这东西睡时间长 ， 会导致腰痛 ， 而且宜出汗 ， 不散汗 。最好是用暖宝宝一类的东西 ， 在睡觉前 ， 把它放进被窝里 ， 暖和后进入 ， 才不会感觉到冷 。建议上下各放一个 ， 脚部的可以湿度过高些 ， 胸部处的可以放一个较湿度低的 。
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