处暑养生要注意什么 处暑养生的注意事项


处暑养生要注意什么 处暑养生的注意事项


处暑到来,意味我们终于要告别酷暑难耐的夏天 。那我们应该如何做好处暑养生工作?下面小编与你分享处暑养生七大原则,健康过处暑 。
处暑养生的注意事项
一、多睡一小时
处暑是由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,因此,从养生的角度来看,此时起居作息应作相应调整 。
专家表示,增加睡眠一小时,并且保证有质量的午觉,可以让人保持精神,也可在冬天来临之前保存能量,养精蓄锐 。尤其是对于老年人,随着年龄的增加,老年人的气血阴阳俱亏,会出现昼不精,夜不瞑的少寐现象 。因此可以在晚上提早入睡,并且坚持午睡的好习惯,即使睡不着,但闭目养神也是对身体有好处的 。
据媒体报道,现代研究发现,夜间0至4点,体内各器官的功能都降至最低点;中午12至13点,是人体交感神经最疲劳的时间 。有统计表明,老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率 。因此,子午觉既有防病保健的意义,又符合养生道理 。
对于年轻人来说,充足的睡眠可以让学习工作更精力充沛,同时也可以减少“秋困“的出现 。
二、多吃清热安神食物
“病从口入”,饮食与疾病很容易“挂钩“ 。处暑之后,早晚温差变化开始明显,肠胃接受不了忽冷忽热的刺激,胃酸分泌增加,胃肠发生痉挛性收缩,抵抗力和适应性就会随之降低,这时候容易出现一些肠胃病,患有慢性肠胃病的患者,往往会出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状 。加之饮食不当,这种不适的情况还会进一步加重,因此在饮食方面一定要谨慎 。
从养生的角度来看,处暑节气适宜进食清热安神的食物,如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类,但这些食物一次进食不可太多,做到少食多餐 。另外,随着气侯渐渐干燥,身体里肺经当值,这时可多吃滋阴润燥食物,防止燥邪损伤 。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物,或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物 。
当然,多吃蔬果可以起到生津润燥、消热通便的功效,能补充人体的津液 。应少吃或不吃煎炸食物,因为这些食物会加重秋燥的症状 。
三、避免过早添加衣物
秋季养生小常识提示说,“春捂秋冻”之意,是让体温在秋时勿高,以利于收敛阳气 。因为热往外走之时,必有寒交换进去 。但是,夜里外出要增加衣服,以保护阳气 。同时,早晚比较凉了,要注意增加衣服 。
四、注意胃部保暖
夜寝应关好门窗,腹部盖薄被,秋天要注意胃部保暖,以防止秋风流通使脾胃受凉 。依照自然界规则,秋天阴气增、阳气减,对应人体的阳气也随着内收,为的就是贮存体内阳气 。然而,随着天气转凉,很多人会有懒洋洋的疲劳感,早上赖床不起,白天不爱动,这就是人们常说的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏” 。
正因为如此,大家要保证充足的睡眠,改掉夏季晚睡的习惯,争取晚上10点前入睡,以比夏天增加1小时睡眠为好,并保证早睡早起 。另外,适当午睡也利于化解秋乏 。
五、可坚持冷水浴习惯
不管哪个季节,坚持运动绝对是没错的 。入秋之后锻炼的好处在于,在逐渐降低温度的环境中,经过一定时间的锻炼,能促进身体的物质代谢,增加产热,提高对低温的适应力 。
但对于不同的季节,运动的类型和强度也应该有所调整,秋季的运动可选择快走、登山、打球等,对于老年人来说,运动要以“不累”为标准 。做一些既可促进血液循环、加快新陈代谢,又可使老年人一天保持良好的精气神 。体育运动的时间适合选在早晚,中午由于室外天气仍然炎热,因此要避免这个时间段的户外活动 。

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