你现在脚宽 ， 走路腿发酸吗？
别天天发愁买鞋不好买了 ， 再不调整 ， 腿也会越变越粗 ， 胯越来越肥！
这真不是危言耸听 ， 脚底是根基所在 ， 你脚底和地面之间产生的不正确的角度和受力点 ， 都会作用到你的腿上 ， 让腿成为替罪羊！你不信？我们以事实说话！
扁平足
正常足弓
上图：
在内侧脚踝画一个点；然后顺着脚踝向前向下摸 ， 大约在一个指节的距离有另一个突起 ， 这就是舟骨 ， 在这里再画一个点；最后在我们大跖球内侧的中心 ， 画一个点 。
扁平足 ， 三点没在一条直线上 ， 且中间的线比较低 。意味着走路或站立时 ， 脚底重心不稳 ， 且弹跳无力 。
正常足弓三点在一条直线上 。那么走路或站立时 ， 脚底重心稳定 ， 且弹跳有力 。
上图为扁平足足底压力（注解：静态足底压力测试可以很直观的反映出足踝的力线问题 ， 正常足、扁平足和高弓足的足底压力分布是不同的 ， 红色表示压力最大 ， 其次是黄色、绿色和蓝色 。）
上图中右脚扁平足更明显 ， 且脚尖外八形 ， 脚跟红色压力最大 。说明扁平足走路或站立的姿势中 ， 脚跟是常用的受力点 。
再对比这两张图片：左侧正常足弓 ， 右侧足底扁平 。
分别从脚跟、脚踝外侧、小脚趾根处分别画一条线 。
外踝后面的线段如果是前面的1/3或1/4 ， 那说明足跟的长度是理想的 。
如果只有1/5或者更少 ， 意味足跟短了 ， 足底的功能退化 。
扁平足脚跟到脚踝外侧的距离明显短了很多 。那么每次向前行走 ， 脚底和地面之间接触时 ， 地面和脚底之间的作用力 ， 会向脚跟后和小腿肚子上偏移 。
继续观察这个对比图：
足弓正常——小腿笔直 ， 踝关节较细 ， 膝关节正常 。
扁平足——小腿向后撇 ， 踝关节较粗 ， 膝关节超伸 。
那么小腿后侧过度伸直 ， 走路的时候 ， 脚底内侧和足跟很容易成为支点 。
你每天行走一千步 ， 足底后侧、足跟和地面接触的力量都会作用到小腿后侧和外侧一千次 。踝关节和膝关节之间出现了严重的扭曲 ， 足底内侧塌陷越严重 ， 小腿外侧受力越大 ， 腿就越粗 。
随着脚底变歪 ， 膝关节变歪 ， 接着髋关节也歪了 。
看上图 ， 髋外侧变宽 ， 这就是江湖中俗称的“假胯宽” 。
【如何瘦脚掌宽 怎么瘦脚】动图中显示 ， 足底塌陷时 ， 脚踝内侧压力过大 ， 小腿变粗；足底正常 ， 脚踝内侧压力减小 ， 小腿变直变细 。
扁平足
足弓抬高
看上图 ， 同一双脚 ， 只是脚底正了 ， 腿看上去也瘦了很多 。
那么当你发现自己是扁平足时 ， 该如何练习呢？推荐下面几种方法！
一、放松足底紧绷的筋膜 。
1、用筋膜球松解脚底筋膜 。
2、在脚底下放一块毛巾或弹力带 ， 反复用脚底抓取 。
二、启动足底力量
1、在地板上启动足弓 ， 向前行走 。
2、弹力带强化臀肌和脚底力量
双脚脚底内侧踩实弹力带 ， 把足弓内侧向上提拉 。交叉后 ， 用手固定住拉紧弹力带 ， 使足弓内侧上提 。双腿中间套上迷你弹力带 ， 启动双髋外侧肌肉和臀肌 。
随吸气 ， 屈髋下蹲略保持；随呼气 ， 双膝缓慢伸直一点（注意不要完全伸直 ， 要持续启动臀肌力量；且踝、膝、髋保持正位 ， 膝关节时刻朝向脚尖方向 。）
反复做10-20组后 ， 屈髋屈膝下蹲保持5个呼吸后 ， 再随呼气伸直双腿 。
三、弹力带拮抗训练
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