健康长寿的状态， 和长期坚持早起的习惯是分不开的：早睡早起占人体健康的百分之七十；心态、饮食、及时调理各占百分之十 。
早起的7大好处 1
1精神状态会更好
一日之计在于晨 。 无论是年轻人还是老年人， 早起者的情绪更积极， 自我健康感更好 。 在天气好的时候， 早起者沐浴晨光， 也是心情舒畅的一大原因 。
2皮肤变好， 黑眼圈变少
长期早睡早起， 首先新陈代谢顺畅， 皮肤会变得更好， 长期坚持黑眼圈也会变淡 。
3患上抑郁症的风险小
白天的时间被拉长了， 感觉比别人多了2个小时， 不是时间在追赶你， 而是你在指挥时间， 马上就不焦虑了 。 同样， 按时休息， 早早起床的人患上抑郁的风险也更小 。
4不容易长胖， 身材好
我们都有体会， 如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖 。 没错， 熬夜也是发胖的一个重要因素， 因为熬夜会导致内分泌失调 。 如果按时休息， 早早起床外加适当锻炼， 不仅不会发胖， 还有可以保持苗条身材 。
5不易生病， 提升免疫力
多项研究表明， 睡眠不足会增加患病率增加的危险 。 早睡早起可增强免疫力， 有益抗击感冒等病毒侵入 。 不仅如此， 早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险 。 即使生病， 康复也更快 。
6注意力集中， 效率更高
充足的睡眠， 有益改善大脑注意力和记忆力， 能够帮助人们更好地解决复杂问题 。
7为人和善， 人际关系好
美国宾夕法尼亚大学一项研究发现， 每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率， 更容易与他人发生争吵和误解 。 而早睡早起， 这些问题都会得到明显改善 。
早起后做什么 早起好处这么多， 那么早起后又该做什么呢？下面5件事， 看起来都是小事， 但如果做不到， 早起的好处就一次性耗没了 。
第一件事：活动四肢
早上闹钟响起来后， 切忌立马起身， 应该适当赖赖床 。 睁开眼睛后， 先躺在床上活动一下四肢， 三五分钟后再慢慢起来， 起身后在床边再坐个三五分钟 。 这个好习惯， 不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象， 还可以让你从迷糊的状态中快速清醒 。 很多人有晨练的习惯， 不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动 。
第二件事：上个厕所
经过一整夜之后， 膀胱内已充满了尿液， 有迫切的排尿感， 不要刻意用力排便， 这样会引起腹压升高， 血压也会升高， 心率加快 。 心脑血管病患者， 可能发生严重而持久的心肌急性缺血， 易引发心绞痛、心肌梗死 。
第三件事：刷牙洗脸
即使临睡前刷了牙， 但夜间口腔环境属于恒定状态， 最适合细菌繁殖生长， 产生口气， 有害口腔健康 。 如果不刷牙， 就喝水吃东西， 等于吞下无数细菌 。 另外， 很多人刷牙前后不到1分钟， 这是很难把牙齿都清洁干净的 。 况且刷牙除了清洁牙齿外， 还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用 。 所以， 口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上 。
第四件事：喝水
早上起床喝温水的好处， 应该是众所周知的 。 清晨的血液比较黏稠， 建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水 。 第一杯水能很快地流经肠胃道， 清洁消化道、活化肠胃道细胞， 补充前晚身体所流失的水分， 并稀释渐趋浓稠的血液， 让身体由内而外整个苏醒过来 。 此外早晨喝温水还能稀释血液， 促进血液循环， 防止心脑血管疾病的发生， 对中老年人尤为重要 。
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