不论是每天上下班走路， 还是通过散步来锻炼身体， 首先都要保证良好的"走姿" 。
以下五种常见的走路方式， 虽然外观看起来完全不同， 但他们都有一个共通点———原本该用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了 。 只有善用身体， 才能走出健康 。
错误的走路姿势 1
驼背型 这类人不仅背部弯曲， 连肩膀和脖子也会向前伸 。 现代人经常使用电脑， 大部分时间身体向前倾， 时间长了后背的肌肉就变得僵硬， 脊椎的S型发生改变， 为了支撑沉重的头部重量， 脖子及腰部便承受相当大的压力， 容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛 。
反腰型 这么走路乍看之下背脊挺得很直， 显得有精神， 但仔细观察会发现， 他们的腰部却是朝后方反折的， 这多是由腹肌及背肌不平衡造成的， 常见于腹肌较弱的女性 。 用此种方式走路， 腰部会产生沉重、疲劳感 。
螃蟹型 走路时腿朝外弯， 常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女性 。 这种走路方式通常和骨骼歪斜有关， 时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛 。 这类人走路时要尽量让脚尖朝前迈出 。
屈膝型 多见于年纪大的人， 主要是因为躯干肌肉整体性衰退， 呈现无法支撑的状态， 导致膝盖弯曲， 需靠大腿前侧肌肉支撑 。 如此一来， 腹部深层的髂腰肌更加衰弱， 躯干肌肉得不到锻炼， 陷入老化的恶性循环 。
左右倾斜型 每个人都有自己习惯用的一侧手脚， 因此肌肉的发达程度不平衡， 会使骨盆左右倾斜， 而身体为了取得平衡， 全身骨骼都会因此而受到影响， 走起路来左右倾斜， 时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛 。 这类人尤其要注意， 不能长时间用一只手拿重物， 或是单腿站 。
怎样才能走得健康呢？ 正确地走路， 上体伸直， 身体的任何部位都不过于用力， 心情舒畅， 步伐轻松， 飒爽英姿 。 说起来容易， 做起来难 。
上体伸展 上体笔直， 下巴前伸， 高抬头， 两肩向后舒展 。 这样， 脊柱伸直， 轻微呼吸时， 腹部稍有起伏 。 用这种姿势走， 你会觉得是用胸走、用腰走 。 因为走的时候， 胸和腰稍向前突出 。
这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同， 它要求上体稍向前倾， 走起来飒飒有声 。 这样走， 不但看起来看， 还有一定道理 。
伸直膝盖 展开膝盖， 并非僵硬、不灵活， 而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走 。 膝关节伸直了， 步伐变大 。 大步走必须伸直膝盖 。 至于步幅到底多大， 应使你觉得舒服为好 。
脚跟先着地 再将身体重心移到脚尖前脚着地时， 脚跟先着地， 身体重心落在脚跟上 。 然后， 身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向"滚转"， 最后到达脚尖 。
脚向正前方迈 上体伸展， 膝盖伸直， 走起来脚自然向前迈 。 在这个过程中， 关键是后腿要伸直 。 腿伸直， 膝盖伸直， 前脚自然向正前方迈 。 前脚向正前方迈出， 脚的内侧足迹形成一条直线 。
摆胳膊【错误的走路姿势,什么姿势走路更健康】 摆胳膊对走也很重要， 时常会看到一些人， 走路时， 两手插在衣袋里 。 这种走法不对 。 这样走两肩收拢， 走起来松松垮垮 。 胳膊摆得好坏， 还要看手与脚的动作是否同步 。 因为在走这个动作中， 手与脚， 或者说胳膊与腿有密切关系
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