走路是我们每天都要进行的活动 ， 但是由于没有系统性和持续的连贯性 ， 所以能够产生的养生效果并不是很理想 。 所以养生人士都是建议每天给走路计划一个专门的时间段来进行 。
对身体有好处的4种走法 1
走500米一字步 做法：走一字步也叫走猫步 ， 左右脚轮番踩到两脚间的中线上 。
功效：因为会频繁扭跨 ， 能改善盆腔的血液循环 ， 增强腰部力量 ， 还能促进肠胃蠕动 。
踮脚走10分钟 做法：前脚掌触地 ， 双腿交替向前移动 。
功效：锻炼踝关节力量 ， 提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性 ， 增强小腿肌肉力量 。
倒着走30分钟 功效：倒着走的好处非常多 ， 可以锻炼腰腿部肌肉以促进血液循环 ， 运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛 ， 有助于强化脊柱核心肌群 ， 稳定脊柱 ， 减少腰背痛帮助恢复腰椎前突 。
同时还能保护膝关节张开椎间盘 ， 减少椎间盘负荷 ， 对于提高全身协调性的作用也很好 。
走跑交替20分钟 做法：如果你觉得走路的运动量太少 ， 可以走走跑跑交替进行 。 先快跑15步 ， 再走45秒；或快跑60秒 ， 再快走3分钟 。
功效：这样的好处是运动量比较大 ， 不仅能够燃烧脂肪减肥 ， 还会减少运动后的酸痛和疲劳感 ， 也不会过量运动、损伤机体 。
有慢性病的人散步方式 注意散步的合理方式 ， 最好缓慢的进行散步 。
失眠者要在晚上缓行半小时 ， 休息15分钟后再睡觉 ， 有较好的镇静催眠效果 。
高血压患者要脚掌着地 ， 不要后脚跟先落地 ， 否则会使大脑不停地振动 ， 容易引起头晕 。
冠心病患者要在餐后1小时慢步走 ， 以免诱发心绞痛 ， 长期坚持有助改善心肌代谢 ， 并减轻血管硬化 。
轻微认知障碍的人应该反臂背向散步 ， 把两手背在后腰命门穴 ， 缓步倒退50步 ， 然后再向前行100步 ， 一倒一前反复走5~10次 。 （倒退时要特别注意安全）
有胃肠病的人可以采用摩腹散步法 ， 步行时两手旋转按摩腹部 ， 每分钟走30~60步 ， 每走一步按摩一周 ， 顺时针和逆时针交替进行 ， 每次散步时间3~5分钟 。
老年人的散步方式 注意进行锻炼 ， 减轻体重 。 体弱者要甩开胳膊大步跨 ， 走得太慢则达不到强身健体的目的 ， 只有步子大 ， 胳膊甩开 ， 才能促进新陈代谢；
肥胖者要走远点 ， 长距离疾步走 ， 步行速度快些 ， 可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧 ， 从而减轻体重 。
步行是很好的养生良方 ， 也是最简单的健身方式 ， 只要你掌握了正确的方法 ， 就可以让你走的更健康！
走路常见的4个误区 1、 速度求快 很多人以为锻炼强度越大效果越好 ， 在走路跑步中 ， 运动强度一般指速度 ， 但是强度过大 ， 容易造成关节损伤 。
2、早起猛走 早起晨练的习惯很好 ， 但如果不吃早餐或不喝水就开始猛走 ， 会导致血糖过低 ， 特别是心脑血管病人 ， 可能会疲乏、无力甚至晕倒 。
3、寒暑无阻【对身体有好处的4种走法,走路常见的4个误区】 研究表明 ， 极端温度会加速心血管疾病的到来 ， 一寒一热、早晚温差大是心和脑的敌人 。 因此要时刻留意天气变化 ， 天气不好可以室内运动 。
4、走路贪多 微信运动步数高达几万的 ， 其实已经是过量了 ， 可能会起到反作用 ， 锻炼也要适可而止 ， 不要盲目追求步数 。
以我国健康指南为标准 ， 成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动 。 如果体力和时间充足 ， 可以每天走1万步 ， 但是运动量要和自己身体情况匹配 。 偏胖、体能较差、有慢性疾病的人 ， 更要注意适量运动 。
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