进入秋季后，人们身体出汗明显减少，人的机体也进入休整阶段，水盐代谢功能开始恢复平衡，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏” 。秋季养生的一个重点是防秋乏，那么秋季养生防秋乏，应该怎么做呢?下面为您介绍13招防秋乏，轻轻松松赶走疲困!
1、来个深呼吸
首先，我们先来做几个深呼吸 。吸气直到无法再吸入为止，然后呼气，呼尽为止 。循环做10次左右即可 。深呼吸能够促进人体肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，从而加快血液循环 。由此让身体恢复活力 。所以我们应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能 。
2、多吃碱性食物多喝水
坚持清淡的饮食可以让人精神愉悦 。另外，多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、柑橘、柿子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物的代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人体尽快消除疲劳 。我们都知道夏天的时候出汗多，所以每天要摄取足够的水分，秋天虽然气温有所下降，但是我们依然要保持多喝水的习惯 。每天应该补充2000毫升左右的白开水，因为秋天气候变得干燥，人体容易因为缺水而精神不佳 。
3、午饭别吃土豆
在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包 。土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠 。就餐顺序有讲究在午餐的顺序上，要先肉，后蔬菜，最后主食 。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量 。多吃橘子、柠檬，少吃香蕉多吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，能使人精力充沛 。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃 。
4、每日多睡1小时
解决秋乏最好的武器就是保证充足的睡眠，睡眠不仅能提高身体免疫机能，更能帮助身体度过休整期，因此，最好比平时多睡1小时，成年人应当保证8小时睡眠 。处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10时前入睡，并要早睡早起，以提前进入“备战”状态，防止上班犯困 。也可以适当午睡，这样利于化解困顿情绪 。
5、常梳发
头部有多个穴位，经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳 。梳头时，梳齿与头部表面要倾斜一定角度，逆向顺着头形梳理，每分钟约20至30下，每次3至5分钟 。如头痒或出现少量脱发，则可每次增加50下，以头皮有热、胀、麻感为佳 。还可以“指”为梳，对头发和头皮进行的按摩 。按摩时，双手伸开，用手指指尖触及头皮，顺经络走向从前额正中开始，以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理，逐渐加快速度，动作缓慢而柔和，然后再梳理左右两侧至于头顶 。
6、多用手擦面
每隔一段时间，用双手有规律性地揉搓面部，以面部感到微微发热为止，即可达到效果 。长期坚持，还可起到一定的美容作用 。用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润 。
7、多伸懒腰
早晚天气凉爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山 。平时多伸懒腰也有解秋乏的效果 。下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在 。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松 。这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧 。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适 。
8、多晒太阳
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