现在都市工作繁忙，能睡到自然醒都是一种奢侈 。可你有没有想过，除了外界因素，一些坏习惯也会把睡眠偷走呢？冬季如何睡觉，才能提高睡眠质量睡个好觉呢？
坏习惯1：相对而睡
夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等 。
具体分析
在日常生活中，夫妻之间、母子之间面对面睡觉是很常见的，因为这种睡姿可表达夫妻间的恩爱和母亲对孩子的关心 。其实这种睡法是不卫生的，，利于双方的身体减肥 。
在人体内脑组织的耗氧量最大，一般情况下，成人脑组织的耗氧量占全身耗氧量的1／6左右 。两个人面对面睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”导致氧气吸入不足 。氧气吸入不足易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生睡不深或多梦等现象 。同时，因睡眠中枢兴奋受到抑制而出现的疲劳，其恢复过程比较缓慢，使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振 。
另外，夫妻间也不宜睡一个被窝，还是同床异被好 。同睡一个被窝，两个人挨得太近，同样存在面对面睡觉的弊端，对减肥不利 。同床异被有三大好处：首先可以减少肩部受寒透风的机会；其次有利于各自的深呼吸和深睡眠，可以少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧气；再就是有益于培养夫妻感情 。俗话说，“小别胜新婚”，暂时“分隔”也是一种小别，一旦小聚将更有情趣 。
坏习惯2：张口呼吸
睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来 。
中医解读
有些人在睡觉时喜欢张口呼吸，这样做对减肥有一定害处，应予纠正 。唐匪锼煎阍凇肚Ы鹨椒道林养性》中说：“暮卧当常习闭口，开即失气，且邪从口入，久而成消渴及失血色 。”要求人们在暮色降临，卧于床第之后，要闭起口用鼻子来呼吸，不可张口喘气，不然的话会引发一些疾病的发生 。这话讲得非常合乎科学道理 。因为鼻孔中有鼻毛，可以挡住灰尘污物，能对吸入的空气起过滤的作用 。如果张口呼吸，不仅空气当中的尘埃容易吸入呼吸道，并且气流在口咽往返，醒来后会使人口干咽燥，甚至会引发许多呼吸道的疾病 。
有的养生家对夜卧张口呼吸的害处看得更为严重 。如清代初期著名养生家石成金在《长生秘诀》一书中说：“夜卧常习闭口，最是固养元气 。若开口，则走失元气，且邪恶从口而入，又生血绝诸症 。凡夜卧开口，其牙齿为出入之气所触，后必病齿，但睡而张口者，牙齿无不早落，可以验之 。”石氏以自己的临证经验告诫人们夜卧张口，不仅损伤元气，容易引起面色失润、夭然不泽、头晕目花、四肢清冷，脉来空虚的血脱证候，并且还能引起牙齿不固，过早脱落，理应引起人们的高度重视 。
但有些人是由于鼻息不够畅通而被迫张口呼吸的，倘若在这种情况的话，要及时地去医院检查治疗 。
【冬天睡眠不好要怎样调理 冬季睡眠不好怎么办】坏习惯3：微醉入睡
有些人觉得带着醉意能很快睡着，但事实上，入睡后很难进入深度睡眠，让人更疲累 。对于一些本身就患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易犯病 。
使血压升高引发心脏问题
随着生活方式的改变，如今人们的夜生活较为丰富，应酬也比较多，常会伴着微醉入睡 。据美国加利福尼亚州控制失眠中心研究院研究人员观察发现，睡前饮酒的人，若出现两次打鼾（即呼吸性障碍），每次窒息十几秒钟，不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死 。
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