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从小到大 ， 我们都被教育要养成早睡早起的好习惯 ， 但是 ， 很多“早起族”往往起床难 ， 尤其寒冷的冬天 ， 谁不希望能在被窝里多待一会儿？赖床真的就只有坏处吗？有没有办法让赖床健康起来呢？
为什么要早睡早起？人体器官要保持正常的昼夜规律 ， 早睡早起才能使我们在白天精力充沛 ， 晚上睡眠安稳 。一旦赖床 ， 破坏了正常的生物钟 ， 会影响人体血液循环 ， 导致肌肉、关节中的代谢物质不能正常排出 ， 而因为赖床没有及时排尿 ， 还可能让有毒物质滞留 ， 对人体减肥造成侵害 。
再则 ， 睡眠过程中 ， 大脑皮质处于抑制状态 ， 长期赖床会造成大脑皮质过长时间地抑制 ， 从而导致大脑的供血不足 ， 于是赖床醒来后会感到头昏脑涨 ， 没有精神 。
另一方面 ， 对于早起族而言 ， 起晚了可能让你没有时间好好的享用早餐 ， 甚至有的人干脆就不吃早餐 ， 而不吃早餐不仅影响肠胃功能 ， 还是令人发胖的元凶之一 。
赖床或睡眠时间过久 ， 都不利于身体健康 ， 所以我们才提倡要早睡早起 。
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适当赖床也是好习惯？其实 ， 适当赖床也可以是一个好习惯 。
有些人睡的本来就比较晚 ， 需要依靠后面的时间完成高质量的睡眠 ， 如果自然醒来后距离起床还有一段时间 ， 完全可以补个回笼觉 。但如果是闹钟叫醒就不要再赖床了 ， 因为睡眠已经被打断 ， 再次入睡也不能完成一个完整的睡眠周期 ， 反复叫醒反而会导致起床后更不清醒 。
而且 ， 人体经过一夜的睡眠 ， 全身肌肉和韧带大都处于松弛状态 ， 一觉醒来马上起身 ， 缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间 ， 有时便会出现问题 ， 如血压波动引起头晕 ， 患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等 。
因此 ， 先赖一赖床 ， 在床上做一点运动 ， 既可以避免这些问题出现 ， 又可以增加一次健身机会 。
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冬天赖床5分钟更有利健康冬季起床更是宜慢不宜快 。尤其脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意 。
正确的做法 ， 应该先花费5分钟左右的时间赖床：侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢 ， 然后再慢慢坐起、穿衣、下床 。可以避免引发心脑血管疾病 ， 甚至造成意外死亡 。
因为睡觉平躺时 ， 血液在身体循环较平缓 ， 若立刻起床 ， 血流尚慢 ， 不能一下子将氧气输送到脑 ， 血压上不来 ， 便会产生头晕等不适症状 。赖一会床 ， 让肌肉和血液慢慢适应到正常状态 ， 有益无害 。
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让赖床变健康的好办法醒来之后 ， 先躺着等一等 ， 让大脑皮层逐步清醒 ， 可以使人体在起床后处于觉醒状态 。这时 ， 可以伸伸懒腰 ， 让身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态；左右扭动扭动身体 ， 缓解腰腿、颈背酸痛；还可以团身滚一滚 ， 也有助于肌力恢复、缓解疲劳 。
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