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抽筋是很多人都有过的毛病 ， 而且我们也不可能保证说往后的五十年绝对不会抽筋 。尤其是现在到了天气逐渐转凉的时候 ， 夜里睡觉的时候稍不注意就可能会有腿部抽筋的现象出现 ， 这个时候该如何正确处理呢 ， 我们一起来了解一下 。
抽筋持续时 ， 疼痛可能是非常难受的 。抽筋一般在几分钟之内自动消失 ， 但是严重的时候能导致持续酸痛 。一般而言 ， 腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉 。
可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉 。第一种方法是：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉 ， 这样可拉伸腓肠肌 。
第二种方法是：身体前靠在墙上 ， 脚后跟着地 。如果仅站立 ， 然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助 ， 但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些 。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松 ， 不过最好先试试拉伸肌肉 。
预防小贴士
下面是腿抽筋发作前用于预防的5点建议：
穿舒服的鞋子 。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 。合适的鞋是弥补的方法之一 。
拉松被褥 。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的 。但是特别在仰卧的时候 ， 被子可能压住足部 ， 这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 。紧绷的肌肉很容易发生痉挛 。只要将被褥拉松一些就可以了 。
伸展肌肉 。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋 。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同 。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶 ， 慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置 。
大量饮水 。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务) ， 需要补充液体以避免脱水 ， 但是不要过量 。大量液体能稀释血液中钠的浓度 ， 这样可能导致各种问题 ， 包括肌肉抽筋 。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物 。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱 ， 我们在年老后可能会忘记喝足量的水 。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多 ， 特别是晚上更不方便 。
为了防止小腿抽筋现象发生 ， 平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙 ， 含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤 。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健 ， 亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等 。
肌肉疼痛和抽筋的区别
【秋天晚上腿抽筋 秋冬夜里腿抽筋 如何正确处理】有时腿部肌肉疼痛常误认为是腿部抽筋 。两者之间的差别是很大的 。比如 ， 持续肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂药他汀类药物的罕见副作用 。当肌肉处于使用状态时如走路时 ， 腿部血液循环不畅可导致肌肉疼痛 ， 然而肌肉抽筋最频繁发生在肌肉休息时 。
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