核心提示：广东人有“冬至大过年”的说法 ， 说的就是冬至这一天已有“年”的气氛 ， 但是冬至更是数九的开始 ， 在这个节气里 ， 养生则更受到关注 。
《易经》中有“冬至阳生”的说法 ， 即是节气运行到冬至这一天 ， 阴极阳生 ， 此时人体内阳气蓬勃生发 ， 最易吸收外来的营养 ， 而发挥其滋补功效 ， 也就是说 ， 冬至前后是养生保健的重要时期 。因此 ， 清远市中医院养生专家陈太日认为 ， 此时节更应当科学地运用养生之道 ， 适当调理 ， 从而增强体质、减少疾病 。除了保持精神豁达乐观、避免过度劳累、早睡晚起、适度运动、节欲保精外 ， 饮食上不妨多吃些坚果 。
起居：早睡晚起为宜
.hzh {display: none; }中医认为人与天地相参 ， 气候变化影响人的生理活动 。春夏为阳 ， 气候温热；秋冬为阴 ， 气候寒冷 。人也随着四时气候的变化 ， 而发生生理上的变化 。冬季的3个月份 ， 是阳气收藏的时期 。天气非常寒冷 ， 应重视保护身体的阳气 ， 不要使阳气过度耗散 。如果冬天过度消耗阳气 ， 体内阳气储存不足 ， 则次年春天容易发生四肢无力 ， 头晕欲厥之类的现象 ， 对养生不利 。因此 ， 这个时候应该从起居饮食上多加注意 。
首先 ， 冬至养生 ， 要静神少虑 ， 保持精神畅达乐观 ， 不为琐事劳神 ， 不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转” ， 防止过度劳累 ， 积劳成疾 。
民间养生有“起居有常 ， 养其神也 ， 不妄劳作 ， 养其精也”的说法 ， 冬至能合理安排起居作息 ， 就能保养神气 ， 劳逸适度可养其肾精 。因此 ， 在起居上 ， 市民应早睡晚起 ， 等阳光出现才出外活动 ， “因为冬季天气寒冷 ， 晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激 ， 诱发心脑血管疾病 。”陈主任建议 ， 时间自由度大的锻炼者 ， 可将晨练安排在7点到9点这个时间段；早晨时间紧张的上班族 ， 则可在六七点时进行适度锻炼 。
此外 ， 冬季高血压患者如果晨练太早 ， 气温太低会使血管骤然收缩 ， 导致血压迅速升高 ， 可能引起心绞痛发作 ， 因此高血压患者晨练最好在上午八九点之后开始 ， 晨练之前应先遵医嘱服用降压药 。
而外出的市民也要多穿衣服 ， 避免不必要的户外活动 ， 防止阳气过度消耗 ， 同时尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲” 。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位 ， 除了保证夜间睡眠 ， 午饭后可适当打个盹 ， 但要避免睡时着凉 。其次 ， 要注意防风防寒 。
应该注意的是 ， 这时候不宜进行高强度的体育锻炼 ， 避免损伤阳气 ， 可选择太极拳、八段锦等动静结合的运动 。
核心提示：广东人有“冬至大过年”的说法 ， 说的就是冬至这一天已有“年”的气氛 ， 但是冬至更是数九的开始 ， 在这个节气里 ， 养生则更受到关注 。
饮食：喝粥可以润燥滋阴
俗话说 ， 药补不如食补 。冬至后 ， 气温趋于寒冷 ， 这时候如果能恰当选择既美味 ， 而又具有补益身体的食物 ， 无疑会让大家接受 。
.hzh {display: none; }据介绍 ， 在冬季适宜补益的食品中 ， 中医又分为几大类 。天寒地冻首选温补类食物 ， 如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等均属美味 ， 在冬季可作为进补的佳品 。但过多地进食温补类食品 ， 容易上火 。
其次是进补平补类食物 ， 如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等 ， 这些食物既无偏寒、偏温的特性 ， 又无滋腻妨胃的不足 。还有一类滋补类食物 ， 具有滋阴益肾、填精补髓的功效 ， 主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等 。
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