如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来，间歇进行 。
3、消耗量比想象的要少
跑完步之后，你浑身大汗淋漓，这时你相信自己消耗了500卡路里 。 但这是真的么？事实上，一个150磅的女性，以每英里10分钟的步速跑45分钟，才能消耗495卡路里 。
如果你跑得不够长或者不够快，那么你就没有消耗掉自己想象的那么多卡路里 。 你最好选择使用心率监测器或是那些实用的跑步App来跟踪你的训练，确保你消耗足够的热量 。
4、一成不变反复做同一个练习
如果你在家门口发现了一个很好的练习3英里的场地，那或许能帮助你养成跑步的习惯 。 但是问题在于，你不断的重复同样的跑步训练，几周之后，你的肌肉就会适应这种情况 。 这就是使减肥进入平台期的一个原因 。
5、只看着磅秤上的数字发愁
【早上跑步和晚上跑步的选择】跑步是最好的减肥方法之一，因为它有助于减少脂肪、促进肌肉生长 。 肌肉组织比脂肪组织更致密，所以需要更少的空间 。 这意味着，虽然你的体重可能不会下降(甚至可能会增加一点儿)，但在其它方面，比如腰围、胸围的尺寸，或者是你屁股的形状都有可能会改变 。
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