建议焯水为宜 。
虽然草酸易溶于水，但不会因加热而完全分解，只能做到有所溶解稀释，若是直接将菠菜煮汤食用，会摄入较多的鞣酸含量，因此菠菜煮汤时，事先焯下水再煮汤食用为宜 。
菠菜
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菠菜需要焯水几分钟
焯水1-2分钟就可以了 。
一般焯水时间太短，焯水的作用就太小了，焯水时间太长，会让水溶性的营养成分损失更多，不同蔬菜的焯水时间也是不同的，对西兰花这种蔬菜来说，一般焯水3分钟就足够了 。但是，因为菠菜已经焯过，再放进沸腾的汤里或炒菜锅里后，应当在1分钟之内停止加热，避免过度烹调，使菠菜叶子软烂 。
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菠菜怎么焯水
第一步：清洗干净菠菜，去除残叶，用清水反复的清洗 。
第二步：在锅中倒入适量清水，大火烧开水，之后先向锅中加入一勺食用油与白砂糖的混合体，迅速搅拌均匀之后再放入菠菜 。
第三步：菠菜下锅之后继续用大火焯水，等到水再一次沸腾了之后就可以将菠菜捞出来了，之后迅速的放入凉水中过一下凉，口感会更加的清脆，色泽也会保持更翠绿了 。
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菠菜焯水的注意事项
1、建议焯水加热中要打开锅盖，可以利于菠菜保持翠绿，由于菠菜在在加热的过程中会释放出有机酸，它是促使蔬菜变色的主要物质 。但敞开锅盖焯水，可以避免菠菜变黄 。
2、焯水时间不能太短，不然没有焯透，达不到使酚酶失活的目的，反而会促使蔬菜的褐变 。同样，焯水时间也不能过长，过长会使蔬菜变得灰暗无光，失去光泽，绿色素分解过多 。必须控制和缩短焯水时间 。
菠菜焯水几分钟熟因为菠菜中有含量较高的草酸，约为0.97%，草酸不仅会影响人体对钙的吸收，且会与钙相结合形成草酸钙，而草酸钙也不易被人体吸收，所以在食用菠菜时，为了保证其营养，烹饪方法很重要 。
草酸会溶于沸水之中，所以饭店大厨在操作时，会根据不同的菜品来决定菠菜的焯水时长，以达到最佳食用口感 。
比如炒菠菜时，菠菜焯完水后还需要再炒，所以焯水时间是不可以太长的，一般焯水30-50s左右 。
而在做凉拌菠菜时，菠菜需要熟，所以一般焯烫时间为1-2分钟 。
菠菜需要焯水几分钟菠菜焯水大约需要1-2分钟 。吃菠菜前建议最好焯水处理，因为菠菜中富含草酸，更是绿叶菜中草酸量最高的，200克菠菜大约就含1500毫克草酸，而草酸在体内会与游离的钙离子结合生成草酸钙结晶，不仅涩口影响口感，也容易产生结石，影响钙的吸收，草酸易溶于水，因此建议吃菠菜时应先焯水去除草酸 。
菠菜的营养价值很高，在生活中的做法也比较简单，具体做法如下：
1、首先将菠菜洗净，去根，待用 。
【菠菜烫多久「菠菜烫几分钟能吃」】2、坐锅烧水，把水烧开，放入菠菜，焯烫大约1-2分钟即可 。
3、取出菠菜，放入冷水中浸洗，放干水就可以吃了 。这样会有约80%的草酸溶解在水里，这时捞出菠菜，再做菜吃，既可以去除涩味，又能大大减少草酸的含量，菠菜的营养成分损失也不太大 。
菠菜要在开水里烫多久只要把菠菜放入开水煮二三分钟，约有百分之八十的草酸就会溶解在水里 。菠菜中含有草酸，这不仅使菠菜带有一股涩味，还能与食物中的钙相结合，产生不溶于水的草酸钙，影响人体对钙质的吸收 。特别是小孩如果经常吃有草酸的菠菜，可能引起钙质缺乏症 。
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