注意力集中训练的十个方法提升注意力的方法有哪些 _云知道

注意力集中训练的十个方法：从小事做起、一次只做一件事、设置任务优先级、番茄工作法、整理工作环境、喝点咖啡、听点音乐、保证睡眠、保持运动、保持练习。
01、从小事做起任何事情都不是一蹴而就的。
从小事做起，专注于生活中的任何事情，循序渐进。
比如说你想专注写一篇文章，可以先从写一个大纲开始，然后每天增加一点。
再比如，你想一次完成一个演讲报告，可以先从专注一页PPT开始，第二次增加到2页，到后面你就可以一次专注完成一个完整的PPT了。
从小事做事是提高你长期专注力的可持续办法。

02、一次只做一件事加里·凯勒在《最重要的事，只有一件》这本书中提到：
要想生活中取得成功，必须专注于一件事。
也就是说：一次只做一件事。
吃饭的时候，就认真吃饭；
看书的时候，就认真看书；
玩游戏的时候，就认真玩游戏。
我们的大脑在同一时间只能专注于一件事，多任务处理会降低我们大脑的工作效率。

03、设置任务优先级并不是所有任务的优先级都是一样的。
我们可以在精力充沛的时候去完成高难度、高价值的工作。
在下午效率不高的时候，完成一些低优先级的工作。
每个人一天的时间都是一样的，设定好优先级，就能在正确时间做好正确的事情。
从而可以让我们更高效、更有质量地完成工作。

04、番茄工作法长时间专注于一件事时，我们的注意力水平就会慢慢下降。
但是短暂休息5-10分钟后，注意力水平就会慢慢恢复。
番茄工作法的工作原理就是：专注25分钟，休息5分钟。
在专注的时间内，认真做当前手头的工作，不受任何干扰。
休息时，站起来走一走，伸个懒腰，休息一下。
这样专注-休息的模式，可以让你的注意力长期稳定在高位，让你更加专注于处理任务。

05、整理工作环境研究表明，视觉上的杂乱会明显降低我们的注意力。
比如，你的办公桌上的杂物、未处理的文件等等，会打扰到你的专注。
我们可以试着只留重要的文件、或者当前需要用到的文件放在桌上，其余文件可以收纳起来。
这样可以在物理上减少杂乱文件对我们专注力的干扰。
其次，手机、邮件等社交媒体内容也在不断干扰着我们。
手机的不断提醒、新邮件通知在不断抓取我们的注意力，试图让我们去看一眼。
但这正是专注力最大的对手。
所以，在做集中注意力的事情时，不妨把手机打开勿扰模式、暂时退出邮件应用，这样来帮助我们提升注意力水平，减少通知带来的注意力分散。

06、喝点咖啡研究表明，咖啡是增强我们精力和注意力的一个很好的来源。
但这不是绝对，与每个人的习惯有关，比如咱中国人可能更喜欢喝茶。
但对我来说，不管是否疲惫，我每天早上起来第一件事就是先给自己泡一杯咖啡，然后才会开始工作。
每天下午也会以一杯咖啡来开启下午的工作。
对我来说，咖啡总是能提升我的精力和注意力。