跟腱炎是以疼痛和肿胀为表现的肌腱退化 ， 发生于小腿后侧的跟腱以及周围组织 ， 那么跟腱炎患者如何做康复训练？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
跟腱炎是因反复承受过度的压力所引发的疲劳性损伤 ， 常见于需要跑步与跳跃的运动 ， 例如篮球、足球与排球 ， 尤其好发于中年人 ， 与肌腱纤维的退化有关 ， 穿着不恰当的鞋具或突然改变训练模式 ， 也可能造成肌腱问题或使之恶化 ， 此外缺乏有效的热身也是导致损伤的因素之一 。 ， 那么初跑者该如何预防跟腱炎呢？运动前 ， 做好热身伸展运动 ， 筋骨没有活动开 ， 小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳 ， 那么运动产生的冲击力传到跟腱 ， 就有可能引起跟腱炎；挑选合适的鞋子 ， 如果鞋子过大 ， 人往往会弯曲脚趾抠住鞋底 ， 这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织 ， 导致局部肌腱劳损 ， 引发跟腱炎；跑步距离增加过快、训练过量 ， 会给跟腱带来更大的冲击力 。 在进行身体锻炼时 ， 一定要循序渐进 ， 慢慢加量 ， 下面具体的了解一下跟腱炎患者如何做康复训练？
【跟腱炎患者如何做康复训练】 离心式直膝下降
一开始练习时可能会引发疼痛 。 此练习可以强化并拉长腓肠肌 ， 注意在重心下降动作中只用受伤的脚来控制 ， 左脚单脚站于台阶 ， 膝盖保持伸直 ， 脚趾在台阶上足跟悬空 ， 必要时可用手臂帮助保持平衡 ， 缓慢的降低左脚跟 ， 感受跟腱与小腿肌肉被牵扯 ， 直到足跟低于台阶平面 ， 右脚站上台阶 ， 用力将身体蹬高回到起始位置 。 完成预定次数后换另一侧进行 。
离心式屈膝下降
此练习与上一个动作不同的是锻炼比目鱼肌而非腓肠肌 ， 注意在重心下降动作中只用受伤的脚来控制 ， 左脚单脚站于台阶 ， 膝盖屈曲约45度 ， 脚趾在台阶上足跟悬空 ， 必要时可用手臂帮助保持平衡 ， 缓慢的降低左脚跟 ， 保持膝盖屈曲 ， 感受跟腱与小腿肌肉被牵扯 ， 直到足跟低于台阶平面 ， 右脚站上台阶 ， 用力将身体蹬高回到起始位置 。 完成预定次数后换另一侧进行 。
通过责任编辑小编的介绍跟腱炎患者如何做康复训练？以上内容希望能够帮助得到你 ， 感兴趣的朋友还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 可以继续关注本网其他栏目内容吧 。
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