登山时在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外， 维生素的供给不可缺少， 特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D， 下面跟着责任编辑小编一起来了解一下夜晚登山该注意什么吧？
雨后登山的台阶到处是滑落下来的山泥， 部分路基还被阻断， 雨后登山务必注意安全， 以免山体滑坡遭受意外伤害， 去城市山林和电视塔尤其应引起注意， 那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚， 不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光， 山中水汽容易凝结， 而高山的气候又是变化多端的， 很容易在下午下雨 。 而早上的天气较为稳定， 适宜选择登山；选择登山伴侣， 不论男女， 最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友 。 要不然过胖过瘦， 或体弱多病对如登山队都是一个打击， 很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍， 下面具体的了解一下夜晚登山该注意什么有哪些吧？
1、爬山之前的第一步是要检查一下自己的身体有没有什么不适， 如果感到有些不太舒服， 那么久推迟爬山的日期， 等到身体感到舒适在继续爬山的行程 。
2、事先要对爬山的路线进行明确 。 尤其是在一些人迹罕至的路径， 更要事先对其有所了解 。 在选择看日出夜晚爬山前需要提前了解好路线， 可在网上搜罗一些攻略或者爬此山的经验， 再决定是否攀登 。
3、尽量约伴同行， 三三两两结伴， 路上多少有个照应， 尤其是在夜晚出现紧急情况下， 可以相互帮忙 。
4、手电、头灯或其他照明设备是必备物品， 带双手套以免铁链划伤自己 。 临行前， 请检查好所带的装备 。 虽然有些有名气、建设完善的山都有路灯， 但走小路还是少不了灯的 。
5、雨衣或是冲锋衣之类的能够挡风挡雨的衣服 。 在山里， 天气多变， 夜晚可能会下雨， 即便不下雨， 晚上山里的温度较低， 风较大 。 爬山的时候可能不会觉得冷甚至出汗， 但当你到达山顶等待日出时， 会感到寒冷风也很大， 所以最好带些轻而保暖的衣物 。
6、不要带太过油腻、辛辣、咸的食物， 可带些梨或是黄瓜西红柿之类的 。 水适量， 根据自己的具体情况考虑带多少水 。 有的人爬山上去带的水和食物， 下来后还在背上， 食物带多了容易变成累赘 。
7、一般在凌晨的山顶气温可骤降至零下， 所以带上一件棉袄或者登山保暖衣是必须的 。
【夜晚登山该注意什么】 8、登山时不要急躁， 要走稳， 尤其是在一些坡度比较高的地方， 要扶稳， 休息时要按摩腿部肌肉， 以免过一会开始酸痛 。
9、登上山后， 注意不要在悬崖边处停留， 悬崖边出岩石不稳定， 容易发生事故 。
10、下山时比较难， 如果有缆车， 建议乘缆车下山， 这样很轻松也很安全 。 如果没有缆车， 下山时一定要慢， 要稳， 切记在比较滑的地方更要注意， 不要滑到 。
11、如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动， 那么， 在登山之前做一些热身运动是很必要的 。 即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动， 尽量放松全身肌肉， 这样攀登时会觉得轻松许多 。
12、向上攀登时， 在每一步中都有意增添一些弹跳动作， 不仅省力， 还会使人显得精神， 充满活力 。
13、登山时不要总往高处看， 尤其是登山之初， 因为你的双腿还没有习惯攀登动作， 往上看往往使人产生一种疲惫感 。 一般说， 向上攀登时， 目光保留在自己前方三五米处最好 。 如果山路比较陡峭， 则可作“Z”字形攀登， 这样比较省力 。
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