健身球运动的减肥原理在于肌肉的锻炼， 使我们更便于将力量用在想要锻炼的部位， 分散身体其他部位的压力， 下面跟着随责任编辑小编一起了解一下健身球可以练腹肌吗？
做健身球运动时， 运动者的心率保持在每分钟115—135次之间， 人不会感到气喘， 但消耗的热量却达到了每45分钟300—600千卡， 使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人， 应该选择柔软的球 。 球和身体接触面较大， 能增加稳定性；健身球练习要循序渐进， 可以先将瑞士球放置在狭窄空间里， 如顶着墙， 或放在床边， 以减少其滚动 。 练习从简单的坐位开始， 逐步升级到仰卧位或俯卧位， 以腰背或腹部压在球体上， 再做其他动作， 那么知道健身球可以练腹肌吗？
健身球又称瑞士球， 是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段， 也是长凳的理想替代物 。 很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼， 从而练出鲜明的腹肌 。
1、卷腹
主要目标肌肉：腹直肌
协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌
动作要领：仰卧， 双手虚扶头两侧， 两小腿至于瑞士球上， 腹直肌发力缓缓将上体带离地面， 避免惯性用力， 全程保持有控制 。
瘦身组：30次每组， 共5组
增肌组：40次每组， 共5组
力量组：胸口负重若干， 20次每组， 共4组
2、单腿元宝收腹
主要目标肌肉：腹直肌中部， 腹外斜肌
动作要领：仰卧置腰于瑞士球上， 双手虚扶头两侧， 单腿撑地异侧脚搭载膝盖上， 腹直肌发力缓缓收缩下落时可适当伸展， 全程保持有控制 。
瘦身组：30次每组， 共8组
增肌组：40次每组， 共5组
3、球上俯卧撑
主要目标肌肉：胸大肌
协作肌肉：三角肌、肱三头肌、腹直肌
动作要领：动作同一般的俯卧撑一样， 区别是将双脚置于瑞士球上， 在动作过程中会分散力量用于保持平衡， 均衡锻炼目标肌肉的每个位置， 尤其是上胸部 。
瘦身组：轻重量20次每组， 共6组
增肌组：中等重量15次每组， 共6组
力量组：背部加负重12次每组， 共3组
4、哑铃曲腕
【健身球可以练腹肌吗】 主要目标肌肉：前臂屈指肌
动作要领：坐姿将小臂置于瑞士球上， 持哑铃曲腕收缩， 锻炼前臂前臂屈指肌 。
瘦身组：轻重量10次每组， 共6组
增肌组：中等重量8次每组， 共4组
通过责任编辑小编的介绍， 健身球是可以练腹肌的， 想锻炼腹肌的可以学习一下上面的动作， 如果大家还想了解更多关于健身球的知识， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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