跑步时摔伤， 与人冲撞， 瞬间承受巨大的外力， 从而造成的受伤， 膝关节的常见运动外伤有韧带损伤， 半月板损伤等， 那么膝关节损伤的预防措施有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
过量跑步引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲劳造成的损伤， 膝盖的运动损伤有胫骨结节骨软骨病、弹跳膝、骼胫束炎等， 如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动， 平时我们可能因为时间紧或者贪图省事， 还没热身活动开就急于开始长跑， 这很容易造成运动损伤， 尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势， 尽量用前脚掌着地， 因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法， 尤其是太过强调保护脚跟的鞋款 。 那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫， 太厚太重了， 使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序， 手臂被放在最后， 它们的动作应尽量减少， 要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头， 下面具体的了解一下膝关节损伤的预防措施有哪些吧？
1、少剧烈运动
长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一 。 尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)， 过度的运动使关节面受力加大， 磨损加剧 。 长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉， 造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均， 从而导致骨质增生 。
2、适当体育锻炼
避免长期剧烈的运动， 并不是不活动， 恰恰相反， 适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一 。 因为关节软骨的营养来自于关节液， 而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨， 促使软骨的新陈代谢 。 适当的运动， 特别是关节的运动， 可增加关节腔内的压力， 有利于关节液向软骨的渗透， 减轻关节软骨的退行性改变， 从而减轻或预防滑膜炎， 尤其是关节软骨的增生和退行性改变 。
3、及时治疗关节损伤
关节损伤包括软组织损伤和骨损伤 。 关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系 。 由于骨折复位不完全， 造成关节软骨面不平整， 从而产生创伤性关节炎 。 对于关节内骨折的患者， 如果能够及时治疗， 作到解剖复位， 完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生 。
4、减轻体重
体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一 。 过重的体重会加速关节软骨的磨损， 使关节软骨面上的压力不均匀， 造成滑膜炎症 。 因此对于体重超标的人， 适当的减轻体重可以预防脊柱和关节滑膜炎 。
通过【膝关节损伤的预防措施有哪些】责任编辑小编的介绍， 膝关节损伤的预防措施有哪些都清楚了吧， 在日常生活中锻炼时一定要注意这些事项， 以免膝关节受伤， 如果大家还想了解更多膝关节的知识， 那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容 。
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