老人夏季养生保健小常识
夏季来临 ， 气温逐步升高 ， 汗液开始增多 。 汗液驱走身体热量的同时 ， 也带走了不少盐分 。 对于老人来说 ， 由于脏器功能减退 ， 体液比中青年人要少15%左右 ， 因此老年人的热平衡与抗热能力更差 。 如不经常及时补充水分 ， 很容易出现生理性缺水及血液浓度增大 ， 影响血液正常循环 ， 容易诱发高血压、脑血栓、心肌梗塞等严重症 。
1、出门随身带瓶水
老年人由于神经系统功能退化 ， 对身体缺水的敏感性降低 ， 等感觉到口渴时 ， 往往已经严重缺水 。 因此 ， 老人外出或锻炼时 ， 随身带瓶水是很有必要的 。 锻炼后应尽快喝些水 ， 以补充体内丧失的水分 。 但老人不适宜喝冰水 ， 应以温水为主 。
2、晨起两杯水防病
起床以后 ， 先空腹饮水 ， 能有效补充生理性失水造成的水分不足 ， 又可降低血液的黏稠度 ， 加快血液循环 ， 促进粪便、尿液等代谢废物快速排出 。 但由于夏季夜晚闷热 ， 水分流失较大 ， 故晨起饮水量可增至两杯 。
3、切忌一次猛喝
老人若贪图一时痛快而一次性饮水过多 ， 会加重心脏负担 ， 使血液浓度骤然下降 ， 导致心跳过快、心慌、头晕 。 同时 ， 补水速度过快 ， 水分一时难以被机体组织正常吸收 ， 不能有效地解渴 。 每次以100—150毫升为宜 ， 间隔时间为半个小时 。
4、盐水、茶水最解暑
【老人夏季养生保健小常识】夏天大量出汗带走体内钠、维生素及钾、镁等微量元素 。 如果只喝白开水 ， 很难较好地解渴 ， 甚至产生头晕等不适反应 。 而盛夏饮点茶 ， 既可补充水分及流失的维生素等人体必需的物质 ， 又能生津止渴、提神醒脑、增强食欲 。 以性凉的绿茶为最佳 ， 且茶水不能太浓 ， 否则容易造成胃液稀释 ， 适得其反 。 或者在白开水中加少量食盐（500毫升水约加小于1克盐） ， 也能有效补水、解渴 。
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