不管是上班一族还是经常使用电脑的人， 有时候鼠标握得长久了， 肯定会给手腕带来压力， 易形成鼠标手， 那么大家要如何来预防鼠标手呢？下面跟随了解一下吧！
如何判断是否存在“鼠标手”呢？
1、一般情况下， 如果用鼠标时手腕没有明显的感觉， 停止工作后几个小时手腕反而出现酸麻、胀痛的症状的话， 就属于“鼠标手”早期了 。
2、大拇指、食指以及中指时长麻木、作痛或者肿胀感， 夜间睡觉时会因为以上三种感觉而惊醒， 一旦出现类似的状况， 就是“鼠标手”比较严重的时候了 。
3、将右手张开， 掌心向上， 然后用左手去按压手腕处， 如果疼痛、麻木、酸胀的感觉较为明显， 那么就极大可能有“鼠标手” 。
如何预防鼠标手？
保持正确的坐姿
长时间使用电脑的人， 首先要确保自己有一个正确坐姿 。 不良的坐姿会影响全身的肌肉健康， 键盘应该摆放在使用者的正前方的位置， 键盘与鼠标不宜放得太高 。 键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高 。 将键盘与鼠标的位置调整好， 可让使用者使用的时候身体更加的舒适 。
酸痛时刻转动手腕
当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候， 可用手表作为辅助的器械， 按照顺时针与逆时针的方向， 分别转动手腕各25次， 可有效的缓解酸痛感觉 。
握水瓶
在上班的时候， 你可以使用旁边的用品， 比如说装满水的水瓶， 然后用手握住水瓶， 上下来回运动， 每一只手差不多运动个30次左右 。 这样可以帮助我们的手腕促进循环的作用 。
按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴， 其余四指放在肘后侧， 拇指适当用力按揉0、5～1分钟 。 以有酸胀感为佳 。 调节脏腑， 活血止痛 。
摇腕关节
用手去握住你另外有小毛病的手指， 然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟 。 主要是止痛活血， 顺滑关节 。
选择合适的鼠标
鼠标最好选用弧度大、接触面宽的， 有助力的分散 。
简单易做的手部小动作
1、双手抬平， 与肩同高， 然后舒张手指， 并重复同样的动作 。
2、伸出双手， 让手臂与肩齐平， 曲肘让前臂向上 。 不要收回双臂， 让两边肩胛骨向内运动， 停留片刻， 然后重复同样的动作 。
3、站起来， 让双手自然放松， 此时， 你的手心将自然向内 。 再让手心向外， 停留片刻， 然后重复同样的动作 。
4、握紧双拳， 从一数到五， 然后屈指紧握片刻 。
5、向上抬起双肩（就像你耸肩时做出的动作）， 暂停片刻， 深吸气， 吐气， 然后停下休息 。
a、模拟弹钢琴：将五指张开， 并将手置于水平面上， 每次抬起一根手指， 慢慢加速 。 然后换另一只手， 来回做练习 。 练习时找到一定的节奏， 并试着尽可能地做快做久 。
b、触摸掌心：伸展开手指， 再每次用一根手指去触碰掌心， 同时保持其他手指尽可能伸直， 这会有助于协调性 。 当动作熟练后， 你可以尝试挑战练习的速度 。
c、揉搓纸团：用一只手把纸搓成一小团， 把纸拉平后再重复 。
【上班一族易形成鼠标手】
推荐阅读
- 简单高效的瑜伽动作上班族放松身心从现在开始
- 上班族的最佳营养方案 上班族的福音,这样营养搭配做健康达人
- 适合上班族健身锻炼的时间
- 上班族如何调理心理问题
- 吃水果养生知识 上班族饮食养生,这七大水果必吃
- 工作压力大如何养生 面对超强工作压力,上班族如何养生健体
- 如何缓解咽喉不适 上班族缓解咽喉不适的偏方 你知道几个
- 怎样养护颈椎 上班族养生：教你如何养护颈椎
- 上班喝什么提神抗疲劳 上班族提神抗疲劳吃这些,有效解除困乏
- 上班族闲暇时间做什么好 上班族合理利用闲暇时光养生