老人在运动的时候, 一定要遵循一些规则, 保持好充足的运动量, 不适合过量的运动, 因为对老人的身体不好, 还会有影响 。 老人多运动、锻炼可以提高身体素质, 起到预防疾病的作用, 但是老人运动也不能过量否则会对身体造成伤害, 下面就跟着一起来了解下老人过量运动的危害 。
【老人健身有5个注意事项】
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老人过量运动的危害
运动是大家提倡的保健方式, 而且运动是可以增强免疫力, 调理体质, 让人不容易出现疾病的状态的, 但是物极必反, 所以即使是运动也是需要注意适量的, 否则将会出现有害什么的情况, 那么过量运动对老人有什么危害呢?
运动是老年人增进健康、益寿延年的重要手段 。 然而, 对于老年人来说, 运动量并非越大越好, 运动过量可使机体免疫功能受到损害, 影响健康 。
因为老年人在剧烈运动时, 体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素, 当这些激素增加到一定数量时, 可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大为降低, 致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞的活性大大降低 。
一般来说, 剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右, 经过24小时以后才能恢复到原来的水平 。 此时遇到病菌、病毒侵袭便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病 。 因此, 老年人体育锻炼要适度, 以锻炼后精神饱满, 不感到疲劳为标准 。
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这些运动老人最好要避开
1、快速转头
当听到有人喊自己时, 这时如果您快速转头很容易导致头痛、头晕, 严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等 。 有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头 。
建议:转头主要是颈部运动, 颈部动脉为大脑供血80%以上, 大脑发出的信号要经颈部下行, 颈是重要的“生命线” 。 老年人颈椎极为脆弱, 转头时要放慢速度, 或用缓慢转身代替 。
2、仰卧起坐
大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题, 再加上骨质疏松, 因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤 。 再加上, 此运动对头部的变化较大, 对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高, 发生意外 。
建议:此类运动不适合中老年人, 建议选择一些运动幅度较小的运动, 养生是从生活中的点点滴滴做起的, 而非一朝一夕可促成的 。
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3、爬楼梯
对于50岁以后的人来说, 身体肌肉减少3%~5%, 相应的平衡力也变差 。 在跌倒老人中, 超过51%与爬楼梯相关, 爬楼梯每年致死2万人 。 上了年纪后, 关节退化, 上下楼梯或爬山时, 膝关节承受的重量是平时的3~5倍, 这会加速关节老化 。
建议:老年人如果需要上下楼, 一定要抓稳扶手 。
4、弯腰取重物
关于弯腰取重物的这个运动, 实际是对任何人都是有伤害的, 如果力量拿捏不到位, 很容易闪到腰, 甚至血压突升 。 尤其是对于中老年人来说, 更要避免这个运动 。
建议:取重物时要“三步走”:第一步, 先将身体向重物靠拢;第二步, 屈膝、屈髋, 用双手把物品拿稳;第三步, 伸膝伸髋, 这样就把物品拿起来了 。
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老人健身有5个注意事项
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